- Nezapomeňte také na příjem bílkovin – právě ty jsou důležité nejen pro zasycení, ale i pro svaly. Vejce, ryba, libové maso nebo mléko či tvaroh nebo sýr a nebo luštěniny budou skvělou součástí pokrmů.
Pro zahřátí a rozproudění energie jsou také skvělé zeleninové vývary, které mají jen velmi malou energetickou hodnotu, a krémové zeleninové polévky (zjemněné malým množstvím mléka nebo zakysané smetany).
Pomohou také prohřívající koření – pro slané pokrmy chilli, cayenský pepř nebo zázvor, u sladkých jídel využijete hlavně skořici nebo menší množství zázvoru či hřebíčku. Syrovou zeleninu si dopřejte – ideáně ve chvíli, kdy vám je dostatečně teplo.
Zařaďte i zeleninu tepelně upravenou – vařenou v páře, pečenou nebo třeba grilovanou. Skvěle poslouží např. dýně, mrkev nebo pastinák, případně i cuketa nebo lilek. Nezapomeňte ani na ovoce – kromě syrového můžete třeba jablka nebo hrušky krátce povařit (musíte ale počítat s určitými ztrátami vitamínů - např. vitaminu C).
Jsme-li unaveni, povzbudí nás zelený nebo černý čaj a nebo šálek dobré kávy. Příliv energie sice netrvá dlouho, lépe nás povzbudí v pozdním dopoledni než hned po probuzení. Pokud únava přetrvává, měli bychom zkusit pracovat i na našem spánkovém režimu a nebo době pro relaxaci.
Málo slunce, více chutí
Mezi říjnem a březnem je slunečního svitu výrazně méně než v pozdním jaru nebo létě. Nedostatek sluníčka s sebou přináší nejen nižší tvorbu vitamínu D v pokožce, ale předznamenává často i horší náladu.
Řada lidí proti chmurám bojuje bohužel právě jídlem – taková čokoláda nebo kousek uzeného dokážou vyvolat opravdu libé pocity. Ideální ale je zkusit si zlepšit náladu jinak - kdykoliv vysvitne sluníčko a máte chvilku volno, jděte na chvilku ven a užijte si sluneční paprsky.
Můžete si i do domácnosti pořídit žárovky, které emitují teplé světlo – a to zejména do těch místností, kde chcete odpočívat. A zkuste přemýšlet, co dalšího by vám udělalo radost. Dobrá knížka, masáž, chvíle pro sebe?
Kdo se hýbe, má výhodu
Kdo se věnuje pravidelnému pohybu v průběhu celého roku, má i v zimě výhodu. Svalová hmota pro své fungování potřebuje energii (pro udržení svalového napětí) – tak nám pomáhají kompenzovat mírně vyšší příjem energie v zimě. Když se hýbeme, svaly „vykonávají práci“ a je nám teplo – když zařadíme alespoň chvilku pohybu (třeba jen protažení a krátké cvičení), výrazně tím zlepšíme svůj tepelný komfort a ještě svému tělu prospějeme.
Jakákoliv aktivita se počítá. Ten, kdo neholduje zimním aktivitám (lyžování, bruslení, běh na lyžích, sáňkování), může se poohlédnout po jiných možnostech pohybu.
- Plavání, joga nebo pilates a nebo kolektivní sporty. Co takhle si zajít s přáteli zahrát volejbal, badminton nebo basket?
Mgr. et Mgr. Jitka Laštovičková 
