Stres a hlad - nejsou přátelé

Hned na počátku je potřeba říci, že nemá žádný smysl stresovat se myšlenkami na hubnutí po porodu už před těhotenstvím nebo v jeho průběhu. Každá žena může přibrat v těhotenství na váze malinko jinak – záleží na výchozí váze před porodem, ale i na celé řadě dalších faktorů. Není vůbec dobré se snažit za každou cenu si udržet v těhotenství štíhlou linii – nesmíme zapomenout na to, že prostřednictvím svého stravování před otěhotněním a v těhotenství ovlivňuje žena budoucí zdraví miminka.

• Nehladovte, ale ani nejezte za dva, nepřejídejte se.
• Snažte se stravovat zdravě a vyváženě a spíše omezovat konzumaci méně vhodných pokrmů a potravin (jídel rychlého občerstvení, slazených nápojů, smažených pokrmů, aj.).

Pokud vás netrápí potíže, můžete se i v těhotenství udržovat fit prostřednictvím pravidelných aktivit – vhodných pro těhotné ženy. Chůze nebo nordic walking, těhotenská joga nebo přímo cvičení pro těhotné.

Neodbývejte se v jídle, nebudete muset „mlsat“

Když si z porodnice přivezete domů svůj malý uzlíček, ponechte si dostatek času na společnou aklimatizaci. Období po porodu je náročné pro miminko i pro maminku – zejména, pokud kojíte. Snažte se v tomto období soustředit zejména na pravidelné stravování – abyste měla dostatek energie pro péči o miminko a, v případě že kojíte, i živin pro vás oba.

• Když budete jíst pravidelně, je menší riziko toho, že se budete muset dopovat „rychlými cukry“ v podobě sladkostí nebo slazených nápojů.

Zaměřte se na to, aby hlavní jídlo obsahovalo vždy zdroj bílkovin – vejce, libové maso, rybu, luštěniny (tofu nebo tempeh, aj.) nebo mléko či mléčný výrobek. K němu pak přidejte zdroj složených sacharidů, ideálně celozrnné - třeba ovesné vločky nebo jiné celozrnné cereálie, žitný nebo kváskový chléb, rýži natural, celozrnný kuskus nebo bulgur, jáhly, červenou čočku, ale třeba i brambory. Doplňte ještě malé množství kvalitního rostlinného oleje nebo másla a nezapomeňte ani na zeleninu. Pokrmy dochucujte zejména zelenými bylinkami.

Neodbývejte ani svačiny – dejte si jogurt nebo trochu tvarohu s ovocem, můžete si připravit i tvaroh či jogurt „na slano“ s vhodnou zeleninou. Honí-li vás mlsná, dejte si kousek kvalitní čokolády s vyšším obsahem kakaa.

Začínejte procházkami

S pohybem začínejte pozvolna – ideální jsou pro začátek delší vycházky s kočárkem svižnou chůzí. Podle své kondice a způsobu porodu pak můžete přidávat další cvičení a zátěž – zvýšit tempo chůze nebo i náročnější terén. Pokud jste rodila císařským řezem, na některé typy aktivit (výrazně namáhajících břišní stěnu, narušenou výkonem) si budete muset nějaký čas počkat – cca 6-8 týdnů, pokud se vše bude dobře hojit. Po kompletním zotavení se můžete věnovat i cvičení typu kalanetika, pilates, jóga, lehčí posilování s vlastní vahou nebo jen menší zátěží. Necvičte do vyčerpání a nepřetěžujte se – kondice se krok za krokem bude zlepšovat a s tím se bude měnit i číslo na váze. Nechtějte ale všechno hned.

Kojení je výhodou, ale musíte hubnout pomalu!

Kojení je samo o sobě poměrně energeticky náročným dějem, a proto je jednoznačně pozitivní pro postupné snižování hmotnosti po porodu. Zvyšuje energetický výdej cca o 2000 kJ. Ani při kojení ale nezkoušejte hladovět nebo držet jednostranně zaměřené diety - nezapomeňte, že množství některých látek v mateřském mléce závisí na jejich příjmu ve stravě (např. omega 3 mastné kyseliny, jód). Při kojení je navíc nutné hubnout pomaleji, než je běžné – vhodný je úbytek max. 0,5 kila týdně. V průběhu života se totiž v tělesném tuku ukládají i negativní látky z prostředí (např. polychlorované bifenyly, aj.) - pokud by žena zhubla rychleji, s úbytkem tuku by se zároveň do organismu uvolnily tyto negativní látky a ve zvýšeném množství by přecházely do mateřského mléka.