Zácpa, průjem nebo nadýmání znamenají, že střevo není zcela v pořádku. Důvodem může být nemoc, ale také nedostatek pohybu a tekutin, jednorázová chyba v jídelníčku i dlouhodobě nezdravé stravovací návyky, hltání nebo stres.

Zdravá střeva, půl zdraví

Snad všichni už mají zdraví střev, a především střevního mikrobiomu, spojené se zdravím celkovým, a tedy s naší imunitou. V našich střevech totiž sídlí až 70 % všech imunitních buněk, které v těle máme, a je tedy jasné, že když trpí střevo a mikrobiom, bude trpět i imunita. To ale není vše. Možná jste už také slyšeli nebo četli, že „střevo je náš druhý mozek”. Ne, prakticky za nás nerozhoduje (i když…?). V našich střevech ale vzniká podle některých studií až 90 % serotoninu – hormonu štěstí, který příznivě ovlivňuje naši náladu a spánek.

Fast food a sladkosti mikrobiomu nesvědčí

O svá střeva, a hlavně o bakterie, které v nich žijí, je potřeba dobře pečovat a starat se o ně doslova „jako o vlastní“. A kde jinde začít, než u správné stravy? Když totiž budete svému střevu a jeho „obyvatelům“ dávat jídla z fast food, sladkosti, limonády a alkoholické nápoje, vaši imunitu ani duševní pohodu příliš nepodpoří. Zdravé bakterie naopak postupně nahradí kvasinky a bakterie takových kmenů a množství, které vám neprospívají.

Vlastní střevní mikrobiom je pro každého tak specifický, jako otisk prstu.

Probiotika v jídelníčku

O probiotikách, střevních bakteriích, slyšel každý, kdo užíval antibiotika. V lékárně je kvůli negativnímu vlivu některých antibiotik na mikrobiom většinou doporučí užívat společně. Víte ale, že probiotika je vhodné doplňovat do střeva průběžně? Nejsou k tomu přitom vždy potřeba doplňky stravy – pro běžné dodání u zdravého mikrobiomu postačí jídelníček. Skvělé jsou, jak jinak, jogurty a jogurtové nebo jakékoli další kysané mléčné nápoje, případně kvašená zelenina. V případě jogurtů se přitom zaměřte na obsah probiotických bakterií.

V každém kelímku jogurtu Activia bílá  najdete nejen mléko, mléčné bílkoviny a jogurtové kultury, ale také 4 miliardy probiotik.

Potrava pro střevní bakterie

A protože i probiotika potřebují něco jíst, je dobré dávat jim to, co jim prospívá – tedy prebiotika. Ta doplníte například tím, že zařadíte vlákninu ve formě zeleniny, ovoce, celozrnného pečiva a obilovin, ovesných vloček a luštěnin. Cukrem a sladkostmi naopak střevní bakterie moc neuctíte. I proto vybírejte u jogurtových výrobků ty bez přidaného cukru, případně s jeho nízkým obsahem.

Udělejte s podpory střev každodenní rituál

Jestli to se zdravím svých střev i střevního mikrobiomu myslíte vážně, nestačí jednou za rok vyzobat balení probiotických kapslí. Myslete na doplňování probiotik nejlépe každý den, například formou malé svačinky. K té můžete střídat jogurty s ovesnými vločkami, celými naklíčenými zrny a ovocem nebo jogurtové nápoje.

Právě jogurtové nápoje jsou praktickým pomocníkem, jak doplnit energii a probiotika, pokud cestujete nebo potřebujete posvačit rychle a bez velké přípravy. Nabídka je opravdu široká, můžete sáhnout po klasické bílé variantě, vybírat z řady ovocných kombinací nebo vyzkoušet alternativu bez přidaného cukru, která je slazena pouze ovocem.

Tento článek vznikl ve spolupráci s Activia.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com