Dobrý den,

reaguji na Váš příspěvek o užitečnosti pohybu a o tom, co čekat, když s ním začneme. A v tom je můj problém.

Jsem obézní, DM II. typu, za váhu se nenávidím a hýbat se mi nechce. Znamená to pro mne pouze pot a bolesti zad a obrovskou frustraci z toho, že mi to nejde (všechno mám zkrácené). Peníze na trenéra nemám a mezi lidmi se mi cvičit nechce. Tlustí vypadají při jakékoli aktivitě trapně a směšně. Nevím, jak začít.

Potřebovala bych vidět výsledky rychle, abych u toho vydržela. Jediné, co mi "jde", je plavání - žádná rychlost, ale aspoň se neutopím. Na lyžích jsem nestála už asi 15 let - odradilo mne, jak slabá jsem měla stehna a dělalo mi problém vůbec sjet ze stráně. A pak už jen chůze. Občas zkouším vylézt na nějaké ty důchodcovské fitness prvky v parcích, zejména na ten na chůzi, ale i ten je na mne asi moc zátěžový, protože když z něj slezu, mám pocit, že mám strašně těžké nohy. A na míčové hry jsem tak nešikovná, že už na SŠ mi učitelka s povzdechem řekla, že bych si míčem byla schopná vypíchnout oko...

Dokázal by mi někdo od Vás doporučit, čím začít, aby byly vidět pokroky a nic to nestálo? Děkuji za trpělivost a případnou odpověď.

Zuzana

Dobrý den, Zuzano,

v první řadě je skvělé, že máte chuť něco začít dělat.

Podle toho co píšete bych pro začátek doporučila právě svižnější chůzi, ideálně s holemi. Ty vám pomohou v náročnějším terénu a díky nim procvičíte celé tělo. Zkuste denně ujít půl hodinu s holemi stylem minuta ostřejším tempem, 2 minuty běžným a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví. Z dalším aktivit je vhodné cvičení ve vodě, plavání nebo cyklistika.

Ale pohyb, který si vyberete by vás především měl bavit, pak je mnohem větší šance, že se budete hýbat pravidelně.

S pozdravem Mgr. Martina Karasová, fyzioterapeutka