PhDr. Karolína Hlavatá, PhD.Jídelníček pro osoby s fyzicky náročným zaměstnáním na 14 000 kJ
Fyzicky náročné zaměstnání vyžaduje odpovídají energetický příjem. Důležité je rozložit denní příjem energie do více porcí, ideálně na 5denních jídel. V případě, že pracujete na směny, je třeba jíst i v noci. Navečeřte se před odchodem z práce (například v 19:00) a s sebou si vezměte 2 svačiny (jednu snězte ve 22:00, druhou v 01:00) a snídani (snídani snězte kolem 4-5 hodiny ráno). Pak by měl následovat spánek a po probuzení navážete obědem, odpolední svačinou atd. Jednoduše řečeno, když bdíte, tak jíte a jinak se režim co nejvíce podobá běžnému dni. Jídlo si noste do práce s sebou. V případě, že nemáte k dispozici chladničku, využijte chladící tašky nebo termosky. Termoska uchová nejen teplo, ale hodí se i pro uchování jogurtových nebo jiných zakysaných mléčných výrobků.
Mohlo by vás také zajímat:
