Trápí vás bolesti těla nebo pochmurná nálada? Řešení může být jednodušší, než si myslíte. Chůze představuje nejpřirozenější způsob pohybu a současně účinný nástroj pro zlepšení celkového zdraví. Je zdarma, nevyžaduje speciální vybavení a může ji provozovat prakticky každý - od mladých až po seniory.
Obzvlášť důležitý je pohyb pro ty, kteří tráví většinu dne vsedě nebo naopak vestoje. Pravidelné procházky mohou výrazně zmírnit negativní dopady dlouhodobé statické zátěže. Pokud nemůžete odejít z pracoviště, vyzkoušejte alespoň jednoduché cviky žilní gymnastiky přímo u stolu.
Při chůzi posilujete srdce a postupně se vám zlepšuje fyzická kondice. Pokud se zadýcháváte i při chůzi do prvního patra, podnikejte kratší procházky. Začněte chodit pomalu a postupně navyšujte rychlost a náročnost terénu. Důležitá je pravidelnost a vytrvalost.
Máte sedavé zaměstnání nebo dlouho v práci stojíte? Chůze je skvělá prevence proti otokům nohou a vzniku křečových žil.
„Většina pacientů má chronické žilní onemocnění často spojené až s metličkami a křečovými žilami, ale právě oteklé nohy, pocity těžkosti a bolesti nebo i noční křeče jsou prvními příznaky této nemoci,“ říká specialistka na žilní onemocnění angioložka MUDr. Petra Zimolová z FN Motol. Chůze podporuje proudění krve zpět k srdci, čímž snižuje riziko žilních problémů.
Nevíte si rady při řešení problému? Půlhodinová procházka může být přesně tím, co potřebujete. Pohyb na čerstvém vzduchu okysličí mozek, pročistí mysl a často přinese nové nápady a pohledy na věc. Po návratu jistě hravě zvládnete i náročnější úkoly.
Chcete zhubnout? Svižná chůze představuje šetrnou, ale účinnou metodu kontroly váhy. Podstatné je najít správné tempo - měli byste být schopni mluvit, ale ne zpívat. Sledujte svůj dech, případně využijte chytré hodinky pro sledování tepu. Tajemství spočívá v pravidelnosti – tak proč nezačít už dnes?
Při chůzi se aktivuje zádové svalstvo, které napomáhá správnému držení těla. Vyzkoušet můžete i nordic walking. Díky hůlkám více zapojíte záda a horní části těla a navíc vám poskytnou dodatečnou oporu na kluzkém povrchu. Pokud vyrazíte po nerovném terénu, zlepšíte si i stabilitu těla.
„Sáhnout při svižné chůzi po hůlkách je skvělý nápad! Z aktivity zatěžující dolní část těla se stane aktivita, kde se rozcvičí i horní končetiny. V náročnějším terénu nám hůlky mohou chůzi usnadnit. Při správné chůzi se aktivují svaly celého těla včetně jeho centra. Nejvíce jsou samozřejmě zapojovány svaly dolních končetin a hýždí,“ uvádí fyzioterapeutka Martina Karasová.
„Rozchodit to“ není jen pouhý lidový výrok – při chůzi se totiž uvolňuje napětí a mizí stres a pravidelné procházky tak mohou být skvělou prevencí proti úzkosti a špatné náladě. Zkuste zařadit pohyb do své denní rutiny a uvidíte, jak vám to prospěje!
Chůzí si hezky rozhýbete i střeva. Pravidelnou procházkou můžete předcházet zažívacím problémům a zácpě. Samozřejmě záleží, co předtím sníte. Jídla bohatá na vlákninu a pálivá jídla zrychlí trávicí trakt sama od sebe. Po těžkém obědě je ale lehká chůze ideální.
Různé mapové aplikace nabízejí inspiraci pro nové trasy a pomohou vám objevit zajímavá místa ve vašem okolí. Zkuste si naplánovat tematické procházky - například po místních vyhlídkách, podél vodních toků nebo po stopách významných událostí. Vytvořte si vlastní seznam oblíbených cest a podělte se o ně s přáteli.
redakce Vím, co jím
