Proč mít tréninkový plán a co to vlastně je
Tréninkový plán je jasně stanovený tak, abyste dosáhli v určitém čase vašeho předem daného cíle, s ohledem na vaši kondičku, fyzičku a zdravotní stav.
Tréninkový plán je plán přesně daných cviků, počtu opakování a sérií s ohledem na Váš cíl a zdravotní stav. Tréninkový plán je skvělá pomůcka k tomu, abyste se ve svém tréninku někam posunuli, je jasně definovatelný a dá se naplánovat opravdu pro každého. Musí ovšem reflektovat spoustu záležitostí, a tím pádem by měl být pro každého skutečně „individuální“. Cvičíte a nevidíte progres? Možná za to může špatně nastavený tréninkový plán, nebo neexistující tréninkový plán.
Tréninkový plán je jasně stanovený tak, abyste dosáhli v určitém čase vašeho předem daného cíle, s ohledem na vaši kondičku, fyzičku a zdravotní stav.
Tréninkový plán můžeme definovat jako jasně sepsaný plán, který říká:
Je jasně stanovený tak, abyste dosáhli v určitém čase vašeho předem daného cíle, s ohledem na vaši kondičku, fyzičku a zdravotní stav.
Výhodou tréninkového plánu je, že můžete sledovat svůj pokrok při cvičení. Vidíte, jaké vaše tělo udělalo vizuální změny, vidíte, že dokážete zvednout na benchi větší váhu než na začátku, že uděláte více opakování u kliků, nebo už konečně vůbec nějaký klik, vidíte, že zvládnete více angličáků, nebo že dokážete bez problému uběhnout větší vzdálenost.
Tréninkový plán je hmatatelný důkaz vašeho pokroku. Jasně ukazuje, kde jste byli před několika týdny, měsíci a kde jste nyní. Je to skvělá pomůcka ke stálému držení motivace k výkonu.
Tréninkový plán musí být pro každého sestaven individuálně, protože každý jsme jiný, máme jiné potřeby, jiný cíl, jinou vizi, jiné tělesné možnosti.
Správně nastavený tréninkový plán musí řešit následující body:
Jeden tréninkový plán je sestaven ca na 4-8 týdnů a po této době bychom měli vidět výsledky naší práce.
Toto vše vám pomůže zefektivnit svůj trénink a dávat si pozor na některé faktory, které vašemu tréninku nepřidají, nebo naopak zefektivní.
Každý trénink začátečníka by měl zahrnovat takové cviky, které procvičí celé tělo, tzv. fullbody training. Inspiraci na cviky doma můžete načerpat z našeho článku Poctivý domácí trénink celého těla.
V posilovně se můžete zaměřit na následující skladbu, a vyberte si třeba 2-3 cviky z každé sekce v jednom tréninkovém dni:
Pro začátečníka doporučuji trénovat 2-3x týdně. Vždy se ale zaměřujte na správnou techniku cviků. Dbejte proto na kvalitu, ne na kvantitu. Začněte postupně. Pokud si nevíte rady, jak správně cvičit, nebojte se oslovit zkušeného trenéra.
Pokročilý cvičenec si svůj trénink většinou dělí na svalové partie tak, aby je procvičil několikrát do týdne (ideálně 2x), dle svého konkrétního cíle.
Návodů na to, jak sis sestavit tréninkový plán najdete na internetu spoustu. Pokud jste ale ve cvičení úplný začátečník, doporučila bych vám obrátit se na zkušeného trenéra, který vám tréninkový plán ušije na míru, ale především vás naučí správně cvičit. Nezapomeňte, že správná technika cvičení je důležitá nejen pro to, abyste splnili svůj cíl, ale především pro to, aby vaše tělo zůstalo zdravé a funkční.
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroje informací: www.aktin.cz, www.gymbeam.cz, www.kulturistika.com a vlastní praxe autorky, trenérky fitness