Pokud vám dlouhé sezení při cestování není příjemné, zkuste vyzkoušet jednoduché cviky. Můžete je dělat přímo v dopravním prostředku. Zpříjemníte si tak cestu a ještě svému tělu ulevíte.
Sedněte si celou plochou zadečku na sedačku, nohy nekřižte, záda opřete do opěradla, držte rovné tělo, ramena tlačte k sobě a dozadu, hlavu si můžete opřít do opěradla. Báječná představa vzpřímeného sedu, ale věřím, že v této pozici vydržíte sedět pár minut a poté se opět začnete různě hrbit a kroutit.
Prakticky lze protáhnout cokoliv.
Začněte kroužením hlavy a úklony, malými kroužky rameny, kotníky, zápěstím, podsazujte a vysazujte pánev, nohy lehce nadzvedávejte, ruce vzpažujte a předpažujte. Ruce i nohy můžete lehce protřepat nebo několikrát sevřít ruce v pěst a uvolnit. Variant je skutečně mnoho.
Ruce si můžete vložit za temeno hlavy a s výdechem se pomalu obratel po obratli předklánět až dolů ke kolenům. V této pozici můžete chvilku zastavit a řádně pozici prodýchat. Dech se snažte protlačit až dolů do podbřišku. Tímto hlubokým dechem se vám otevře spodní část žeber, zaktivuje se bránice a protáhne se bederní část zad.
Při dlouhém sezení se málokomu vyhnou otoky nohou nebo křečové žíly.
Pokud lze, určitě se několikrát zkuste projít v uličce letadla či autobusu, chvíli třeba stůjte, můžete se pohupovat v bocích, nebo dělejte výpony na špičky.
Mgr. Alena Vídeňská
