Než začnete vybírat konkrétní pohybovou aktivitu, tak je důležité si ujasnit, proč se vlastně chcete začít hýbat. Je to kvůli zdravotním problémům, špatné kondici nebo touze zhubnout a cítit se lépe? Možná chcete znovu získat štíhlé tělo po porodu, mít větší sílu, přidat se k přátelům na horské túry nebo mít jen více energie pro děti či vnoučata. A právě pojmenováním vašeho cíle je dobré začít, protože od něj se bude odvíjet výběr pohybové aktivity.

Pohyb přizpůsobte svému cíli

Pohybové aktivity vybírejte v první řadě podle toho, jaký je váš cíl a případně zdravotní kondice. Pokud vás bolí záda, jízda na koloběžce nebude ideální. V takovém případě je vhodnější zaměřit se na silová a kompenzační cvičení pro aktivaci svalů a úlevy od bolesti. A stejně tak pokud máte nadváhu či obezitu, tak nebude tou nejlepší volbou běhání. Lépe bude začít s aktivitami, které jsou šetrnější pro klouby, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.

Nejprve si stanovte cíl a až poté aktivitu.

Začněte s pohybem, který vás láká

Pokud to váš cíl umožňuje a máte na výběr z několika možností sportovních aktivit, tak dejte přednost té, která vás nejvíce láká. Všichni jsme jiní a co bude bavit jednoho, nemusí oslovit druhého. Možná vás láká jóga, protože hledáte klid a flexibilitu, nebo vás naopak přitahuje běhání, které vám umožní vypnout od nekonečných myšlenek a zlepšit si kondici. Ať už je to cokoliv, klíčem je začít s tím, co vás skutečně oslovuje.

Už jste slyšeli o tréninku Animal Flow? Pokud ne, tak to rychle napravte. Zábava je zaručena!

Jak vydržet?

Vydržet u zvolené pohybové aktivity může být skutečnou výzvou, důkazem toho je skutečnost, že novoroční předsevzetí často zůstávají jen na papíře. Ať už jde o zlepšení kondice, odstranění bolesti zad nebo dosažení jiného cíle, klíčem je trpělivost a pravidelnost. Výsledky nepřijdou hned, ale postupně, takže pokud je nějaký trénink obtížný nebo často bojujete s leností, tak se nevzdávejte. Zde je několik osvědčených rad, jak zvýšit šance na úspěch.

1. Nastavte si reálné cíle

Začněte s malými, konkrétními cíli, které pro vás budou reálné. Když si dáte malé cíle, které splníte, tak vás to bude motivovat a budete mít chuť stanovovat si vyšší mety. Začněte například s danou aktivitou nejprve v časovém rozsahu 20 minut 2x až 3x týdně a postupně navyšujte délku, intenzitu i četnost tréninku.

2. Vytvořte si rutinu

Rutina je klíčem k tomu, aby se pohyb stal přirozenou součástí vašeho každodenního života, nikoli jen občasnou aktivitou.

• Stanovte si konkrétní den a čas. Nejprve si vyberte dny v týdnu, které vám nejlépe vyhovují, a poté si určete konkrétní čas, kdy budete cvičit. To vám celý proces velmi usnadní. Za nějakou dobu už nebude bojovat s otázkou, zda půjdete cvičit, nebo ne, ale prostě bez přemýšlení půjdete. Vytvoření rutiny je zásadní, proto si konkrétní dny rovnou zapište do diáře a udělejte z nich pevnou součást vašeho týdne.
• Buďte flexibilní, ale věrní svému plánu. Někdy mohou nastat neočekávané situace, které budou svádět k vynechání pohybové aktivity. Nicméně především na začátku, kdy si osvojujete nový režim, je důležité udržet si pravidelnost a neuhnout z plánu. V takových situacích si můžete pohybovou aktivitu přizpůsobit, například zkrátit obvyklý čas na polovinu nebo místo cvičení ve fitness centru si zacvičit doma.

3. Sledujte svůj pokrok

Pokrok nemusí být vždy vidět na první pohled. Buďte trpěliví a věnujte pozornost i těm malým, ale důležitým změnám. Pozitivní progres může spočívat také ve stabilnější náladě nebo nárůstu energie. Všímejte si, jak se cítíte po cvičení, jaká je vaše nálada a myšlenky. Ale také toho, jak získáváte větší sílu, zvládáte náročnější cviky nebo jak je pro vás snazší chodit do schodů bez zadýchání.

Pokud je vaším cílem redukce hmotnosti, může pro vás být užitečná kontrola na speciální váze a měření pomocí krejčovského metru. Tyto nástroje vám poskytnou cennější informace než jen číslo na běžné váze.

4. Pohyb si zpříjemněte

Pohybová aktivita by neměla být jen drilem, ale něčím, na co se budete těšit. Zkuste si tento čas zpříjemnit. Při běhu či cvičení si můžete například pustit oblíbenou hudbu nebo podcasty na téma, které vás zajímá. I taková malá změna vám může pomoci přistupovat k pohybu s větší radostí.

Buďte trpěliví

Může se stát, že i když si vyberete aktivitu, která vás na začátku láká, při druhém nebo třetím pokusu nadšení opadne a cvičení vás začne nudit. K tomu se může přidat bolest svalů a výmluvy budou silnější než vaše odhodlání.

Ale jakmile začnete pozorovat první výsledky – pevnější tělo, lepší kondici, více energie a pozitivní náladu, tak si uvědomíte, že daná aktivita má smysl. A právě tento proces vás přivede k tomu, že se na pohyb začnete těšit a stanete se mu věrní.

Je třeba překonat počáteční odpor, výmluvy a občasné nepohodlí. Občas se stane, že některý den vás to bude bavit natolik, že si aktivitu dobrovolně protáhnete, a jindy to zase může být úplně naopak. Jsme lidé, naše nálady se mění v závislosti na mnoha faktorech, jako je spánek, konflikty nebo pracovní stres. To vše je součástí procesu, se kterým je potřeba počítat. Svou vybranou aktivitu tedy hned nezatracujte a dopřejte si čas.

Stále vás dané cvičení neoslovuje? Dejte šanci skupině!

K tomu, proč cvičit společně, je hned několik důvodů.

• Větší motivace a zodpovědnost. Když cvičíte s někým, tak je větší pravděpodobnost, že se budete cítit zodpovědní vůči ostatním. Například, když máte domluvený běh s kamarádem, nebo společnou lekci jógy, tak je menší šance, že na to zapomenete nebo to odložíte.
• Zábavnější forma cvičení. Cvičení s přáteli nebo rodinou může být mnohem zábavnější, protože se navzájem můžete motivovat, podporovat a užít si spoustu legrace. Někdy je dobré vzít trénink s větším nadhledem a jen si užít společný čas.
• Sdílená radost. Cvičení s ostatními vám umožní sledovat, jak každý z vás dělá pokroky. Sdílení malých vítězství, jako je dosažení nového osobního rekordu nebo splnění týdenního cíle, může být silným motivačním faktorem.

Vyzkoušejte nové formy cvičení ve skupině. Pokud jste dosud cvičili sami, například ve fitness centru, zkuste dát šanci skupinovému cvičení. Možná patříte k těm, kteří při cvičení potřebují mít kolem sebe partu lidí se stejným zápalem a motivací. Vyzkoušejte klidnější aktivity, jako je pilates a jóga, nebo naopak dynamické kruhové tréninky, které vám mohou přinést nové impulzy. Pokud vám tradiční cvičení nevyhovuje, proč nezkusit svižné procházky v přírodě s kamarádkou nebo se psem? Takové aktivity vám nepřinesou pouze pohyb, ale i relaxaci, klid a radost. Pro ty, kteří mají rádi větší výzvy, je skvělý způsob, jak objevovat nová místa a zároveň posílit své tělo, jízda na kole. Navíc existuje řada skupin, ke kterým se můžete přidat a vydat se na společné vyjížďky, které jsou skvělou příležitostí pro sociální interakci i fyzickou aktivitu.

Sečteno, podtrženo

Pohyb by měl být radostí a současně smysluplnou činností nikoliv pouze povinností. Experimentujte, nastavte si reálné cíle a buďte trpěliví. Když vám pohyb úplně nesedí, pamatujte, že i malý krok vpřed je stále krokem k lepší kondici, vitalitě a celkové pohodě. Důležité je vytrvat!

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: autorský článek (autorka je fitness trenérka)