Toužíte-li mít na břiše „sixpack“, nebo mít alespoň pořádně vypracované břišní svaly, které budou vidět, musíte odložit stres. Vytvořit si tréninkový plán a držet se ho. Vhodně se stravovat. A také si občas nechat změřit množství tuku v těle. Zní to jednoduše. Začněte ještě dnes.
Záměrně udávám stres na prvním místě, protože pokud je tělo v neustálém stresovém vypětí, nemusejí se dařit stravovací návyky a ani se nemusí dostavovat požadované výsledky cvičení. Náš organismus je na stres velice citlivý a jakékoliv změny v psychice dokážou ovlivnit i zažívání.
Tělo si tvoří obranné mechanismy, tukové zásoby se mu hodí jako taková pojistka na horší časy. Chronický stres vyplavuje do těla více hormonu kortizolu, který nejen navozuje chuť na sladké a tučné, ale dokonce prý může i za nadměrné ukládání tuku v oblasti břicha.
Zkuste tedy začít pracovat nejprve na své psychice, „odprostit“ se od všech situací, které vás stresují, a hoďte se do pohody. Uvidíte, že výsledky se poté určitě dostaví.
Při jednostranných drsných dietách dochází často ke zpomalení metabolismu a zvýšenému ukládání tuku. Je to takový koloběh. Držíte hladovku nebo drsnou dietu, pak se konečně najíte a tělo dostane signál, že si teď všechno musí uložit, protože ví, že pak určitě opět přijde doba hladovění.
Sestavte si tedy pravidelný jídelníček založený na kvalitních a čistých potravinách.
Zdravá strava je taková, která neobsahuje průmyslově zpracované potraviny a cukr. Měla by být složena ze základních potravin, které vám dodají všechny potřebné živiny. Nezapomínejte na všechny tři složky potravy, tj. sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky ve správném složení. Jezte více bílkovin, hodně zeleniny, trochu zdravých tuků a menší množství komplexních sacharidů. Ty zařaďte v době před a po tréninku.
Komplexně posilujte celé tělo. Břišní pekáč si nevybudujete tak, že budete provádět jen sedy-lehy nebo pouze cviky na břicho. Nastavte si, kolikrát týdně budete chodit cvičit a toho se držte. Nevymlouvejte se. Nikdy jiný za vás tu práci neudělá.
Doporučuji do vašich tréninků zařadit:
Budete se divit, ale každý máme břišní svaly, i ten nejznámější – m. rectus abdominis, nebo-li ten sval, kterému říkáme „pekáč buchet“.
To, aby byl skutečně viditelný, ovlivňuje množství tuku v těle. Nechte se tedy změřit na speciální váze, výsledky si zapisujte a pravidelně docházejte na tyto kontroly. Je to Váš způsob motivace a kontroly nad sebou.
Začněte tedy na svém pekáči buchet makat ještě dnes, zítra by mohlo být již pozdě. Píle a vytrvalost vám jistě do léta přinesou kýžené výsledky.
Mgr. Alena Vídeňská
