Zhubnete, pak přiberete. Opět zhubnete a opět přiberete. To je jo-jo. Pracně shozená kila, na kterých jste dřeli dlouhou dobu, se dříve, či později, vrátí zpátky. Pokud tento proces také dobře znáte, pojďme se společně podívat, jak si udržet hmotnost i po skončení diety a jak jo-jo efekt v těle funguje.
Za jo-jo efekt můžeme označit nesprávný způsob hubnutí, kdy při snaze shodit několik kil snížíme svůj příjem kalorií tak, že hubneme moc rychle. Provází ho většinou drastické hladovění a omezení živin. Při tomto způsobu hubnutí většinou ztrácíme vodu a svalovou hmotu. Tuky se nás naopak drží jako klíště.
Tuto formu „diety“ neudržíme dlouhodobě. Po určité době se začneme cítit vyhladovělí, protože tělo bude dychtit po doplnění chybějících živin. Konečně se tedy najíte, začnete pravidelně jíst a je možné, že i v případě zdravé stravy, si tělo začne ukládat ztracená kila rychlostí blesku zpět. Ve většině případů dochází ale k jo-jo efektu návratem do starých stravovacích návyků.
Představte si, že držíte hladovku nebo takovou dietu, kdy tělo nezásobujete dostatečným množstvím potravin. Nějaká kila zhubnete vskutku rychle. Začnete se radovat, stravovat se již normálním způsobem. Na to ale reaguje vaše tělo obavami, že si opět nějakou hladovku nebo drsnou dietu vymyslíte.
Organismus si s přísunem větší energie (jídla) nebude umět poradit, a tím pádem začne tvořit tukové zásoby. A znovu přiberete.
Jo-jo efekt je v mnoha případech začarovaný kruh, ze kterého se ale dá dostat ven. Stačí se zamyslet nad reálnými cíly, nastavit tomu vhodný jídelníček, u kterého se nebudete cítit hladoví, a zahrnout do svého životního stylu i pohyb. Tedy hubnout pomaleji, ale stále s dostačujícím množstvím všech živin. Tak, aby tělo fyzicky nestrádalo.
Po dosažení optimální hmotnosti nastavit racionální a zdravý způsob stravování a pohybu. Uspořadat si takový životní styl, který budete moci pohodlně dodržovat každodenně.
Mgr. Alena Vídeňská
