Rozhodli jste se vyrazit na kolo, jít si zaběhat nebo zacvičit do fitness centra? Vaše fyzická aktivita chvíli potrvá a vy řešíte, co si vzít k pití? „Ionťák“, „proteiňák“, nebo raději jen čistou vodu?
Důležité jsou samozřejmě všechny fáze, my se ale v dnešním článku zaměříme hlavně na to, jaký pitný režim si dopřát během pohybové aktivity. Pokud nebudete pitnému režimu během sportování věnovat dostatečnou pozornost, může se pokles tekutin v těle projevit dřívější únavou, poklesem výkonu či prodloužením doby regenerace.
Tělo ztrácí tekutiny potem, což je hypotonická tekutina obsahující sodík, draslík, hořčík a zanedbatelné množství vápníku a stopových prvků. (vysvětlení: Hypotonická tekutina má nižší osmolaritu než vnitřní prostředí organismu). Z toho vyplývá, že kromě vody musíme hradit i zmiňované ztráty minerálů. Hořčík má ale tlumivé sedativní účinky, které jsou při sportu nežádoucí, proto se doplňuje až po sportovním výkonu.
Dále se do nápojů přidává glukóza nebo sacharóza. Glukóza je zdrojem energie pro svalovou práci. Pokud klesne hladina glukózy v krvi pod dolní hranici, nazýváme takový stav hyperglykémií. Ta je často spojována s lidmi trpícími cukrovkou, ale může nastat i u zdravých lidí při příliš velké fyzické aktivitě a současně nedostatečném příjmu cukru.
Právě proto, abychom předcházeli těmto stavům, je důležité během doplňovat glukózu. Jako součást hypotonického nápoje se snadno a rychle vstřebá z trávicího traktu do organismu.
Tip: Sportovní nápoj si můžete snadno připravit i sami doma. Stačí do 1 litru stolní vody přidat 2 g kuchyňské soli (sodík), 60 g řepného cukru a vymačkat 1 grapefruit (draslík). Pokud se rozhodnete koupit již hotový nápoj, pozorně si prostudujte, co obsahuje. Jaké má mít složení už víte.
Hypertonické minerálky jsou nevhodné, protože dočasně ještě zhoršují dehydrataci, bylinkové čaje zvyšují žaludeční sekreci a perlivé nápoje zpomalují vstřebávání tekutin z trávicího traktu.
Limonády obsahují až příliš mnoho cukru a mléčné a proteinové nápoje zpomalují vstřebávání a bílkoviny v nich obsažené se během výkonu nevyužijí.
Alkoholické nápoje jsou nevhodné, protože podporují dehydrataci a nastupuje po nich dříve únava. Požití silné kávy nebo čaje obsahující kofein zvyšuje žaludeční sekreci a působí diureticky.
Kofein je stimulant, který nás udržuje bdělé, ostražité a zvyšuje vytrvalost. Uvádí se, že dávky od 250 do 300 mg za den prokazatelně zvyšují výkon. Kofein přirozeně obsahují i některé byliny, např. guarana, yerba mate či extrakt zeleného čaje. Pokud zkombinujete tyto látky s kofeinovými nápoji, můžete dojít ke kofeinové intoxikaci, jejíž projevy jsou individuální. Vyšší dávky kofeinu mohou způsobovat nespavost, nesoustředěnost, úzkost, bolesti břicha, pálení žáhy či průjmy. Rovněž je spojován s nepravidelným srdečním rytmem, protože zvyšuje vyplavování hormonů ovlivňujících tepovou frekvenci.
Bc. Lucie Kremlíková
