Pravidelné cvičení má nespočet pozitivních účinků na zdraví a fyzickou kondici, což je obecně známo. Pohyb ale také podporuje peristaltiku střev a působí preventivně proti zácpě. Ta totiž postihuje lidi se sedavým způsobem života daleko častěji a vyšší je i riziko problémů s konečníkem a hemoroidy. Časté sezení navíc způsobuje ochabování hýžďových svalů. Jak tedy rozhýbat střeva a posílit hýždě, když většinu dne prosedíte?
Při sedavém způsobu života dochází k nerovnoměrnému tlaku na ploténky, a to způsobuje bolesti zad, krční páteře nebo hlavy. Namáhaný je i konečník, kde se ukrývají hemoroidy – žilní pleteně, jež ho přirozeně utěsňují. Kvůli nedostatku pohybu se nehýbou ani střeva, strava v nich tuhne, což značně komplikuje vyprazdňování, a konečník je opět pod náporem.
„Hemoroidální pleteně se poté pod tlakem rozšiřují a mohou tím způsobovat výrazné nepohodlí jako svědění, pálení, otok a krvácení konečníku a další projevy, které patří mezi symptomy hemoroidálního onemocnění,“ říká proktolog MUDr. Julius Örhalmi z Nemocnice Hořovice.
Mnoho lidí si myslí, že se dostatečně hýbou, protože občas podniknou delší pěší výlet, nebo jednou týdně zajdou do fitness center. Střeva ale pracují neustále, a proto je třeba peristaltiku střev podporovat pořád. Víkendová aktivita, jakkoliv intenzivní, nezabrání tomu, abyste za pár dní nedostali zácpu a neodtrpěli si návštěvu toalety. Teplé jarní počasí přímo vybízí ke každodenní procházce po nábřeží nebo k návratu domů z práce po celodenním sezení po svých.
Trávit většinu dne vsedě má i další úskalí, a tím je ochablé hýžďové svalstvo, které není jen na parádu. Právě svaly na zadku se podílí na stabilitě pánve a tím i trupu. Když se nezapojují, kompenzuje si to tělo zvýšeným náporem na jiné svalové skupiny. Ochablé svalstvo se může podílet i na bolesti spodních zad, kyčlí i kolen. Můžete cítit i mravenčení a bolest, které značí útlak sedacího nervu a jiné neduhy.
Jak se tedy hýbat, když celý den sedíte, bolí vás spodní záda a zároveň máte plochý měkký zadek, který je jasnou známkou ochablého svalstva? Velice účinným posilovacím cvikem je dřep, zejména se závažím, ale ten je zase při potížích s hemoroidy a bolavým konečníkem zcela nevhodný.
„Při zvedání ze dřepu dochází ke zvýšenému tlaku do oblasti malé pánve. Svalové vrstvy včetně konečníku se otevírají, hemoroidy se přeplňují krví a mohou se rozšiřovat. Při hemoroidálním onemocnění to není žádoucí a je třeba zvolit jiný druh cviků,“ proktolog MUDr. Julius Örhalmi.
Může jít například o jednoduchá cvičení s vlastní vahou prováděná nejčastěji vkleče na čtyřech nebo na zádech.
Nasaďte si odporovou gumu nad obě kolena a lehněte si na podložku, ruce volně podél těla.Důležité je se nahoře neprohýbat, aby pánev vytahovaly skutečně hýžďové, a ne bederní svaly. Při cvičení si zkuste pohrát i se vzdáleností pat od zadku. Čím jsou paty dál od zadku, tím se více zapojují zadní stehna.
Nasaďte si gumu nad kolena.Každodenní pohyb je klíčový pro zdraví vašich střev i celého těla. Pravidelné cvičení nejenže pomáhá předcházet zácpě a hemoroidálním problémům, ale také posiluje svaly, které jsou nezbytné pro stabilitu a pohodu vašeho těla. Začněte postupně a najděte si cvičení, které vám vyhovuje, abyste se cítili lépe každý den.
Veronika Vágnerová
