- Dalšími negativními důsledky mohou být bolesti hlavy, silné pocity únavy, vyšší riziko metabolických a kardiovaskulárních onemocnění a samozřejmě také obezity.
Směnný provoz a s ním spojený boj s únavou bývá doprovázen častější konzumací slazených a energetických nápojů, zvýšeným příjmem sladkostí, fast foodu, pitím kávy a kouřením.
Jak se bránit nadbytečným kilogramům?
Směnný provoz a s ním spojený nepravidelný režim bývá častou příčinou vzestupu tělesné hmotnosti, popř. je důvodem, proč se nedaří hmotnost snižovat. Důvodů je řada - nemožnost se v práci najíst, celkově narušený denní rytmus nebo opomíjení pitného režimu.
Pokud se tomuto chcete vyhnout, ctěte jednoduché pravidlo - zaměřit se na sestavení takového jídelníčku, který bude co nejvíce odpovídat běžnému režimu.
- To znamená jíst pravidelně každé 3 hodiny, včetně nočních.
Např. pokud jdete na noční, měla by být večeře kolem 18-19 hodiny, v noci alespoň 2 svačiny – např. 1 ks celozrnného pečiva se sýrem a zeleninu, ke druhé svačině 1 ks ovoce a jogurt, plus si zabalit i snídani. Po příchodu domů by měl následovat spánek, poté se naváže obědem.
Tipy a triky, jak to zvládnout
Jíst pravidelně vyžaduje nosit si jídlo a vhodné nápoje s sebou. Vhodnou svačinou je např. cottage sýr a zelenina, křehké chleby se žervé nebo tvarohovou pomazánkou, zelenina, ovocný salát s jogurtem, celozrnné pečivo pomazané margarínem, se šunkou a sýrem, zelenina, pudink s ovocem, müsli tyčinka s vysokým podílem ovoce a bílá káva.
Pokud pracujete např. jako prodavačka a nesmíte opustit své místo, je dobrou volbou jogurtový nebo jiný zakysaný mléčný nápoj.
Pro zvýšení nutriční hodnoty můžete přisypat namleté vločky, ořechy nebo sušené pšeničné klíčky. O pauze se rozhodně najezte a napijte. Ideální jsou ovocné nebo zelené čaje, stolní vody ochucené kapkou citrónu, občas ředěný džus s vodou.
- Pořiďte si malou chladící tašku a vhodné krabičky, na trhu je obrovský výběr. S výhodou využijete i termohrnek, termosku a speciální nádobu s chladící vložkou na jogurt. Do termosky můžete dát i vychlazený zakysaný nápoj nebo osvěžující čaj.
Nelitujte času, který věnujete přípravě jídla, mnohonásobně se vám to vyplatí. Budete lépe regulovat svou tělesnou hmotnost, dodáte tělu potřebné živiny i veškeré vitaminy a minerální látky, takže posílíte i svůj imunitní systém.
Příklad jídelníčku při směnném provozu od 19:00–03:00
Večeře 18:00
|
100 g celozrnné těstoviny, 100 g drůbeží maso, 250 g dušená zelenina
|
Svačina v noci 21:00
|
jablko, 30 g směs ořechů a semen
|
Svačina v noci 24:00–01:00
|
50 g celozrnné pečivo, 100 g tvarohová pomazánka, zelenina
|
snídaně 04:00–05:00
|
Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvky, lžíce skyru
|
Oběd 12:30
|
250 g brambory, 150 g losos, 250 g zeleninový salát s olivovým olejem
|
Svačina 15:30
|
200 ml kefírové mléko, 200 g maliny
|