Pitný režim je celodenní příjem tekutin, který by měl člověk dodržet, aby jeho tělo bylo ve správné kondici. Optimální doporučená dávka tekutin je 2 až 3 litry za den. Nicméně množství tekutin, které bychom měli individuálně denně přijmout, je závislé na mnoha faktorech. Mimo jiné na pohlaví, věku, výšce, váze, krevním tlaku, zdravotním stavu, ale i teplotě vzduchu. Nedostatečný režim přitom může stát v pozadí bolestí hlavy, ve vyšším věku i zmatenosti.

Pitný režim: ze sklenice i talíře

Nápoje by měly tvořit okolo 70 až 80 % denního příjmu tekutin. Přibližně polovinu z nich by měla představovat voda. V rámci druhé poloviny pitného režimu je možné volit ovocné a zeleninové šťávy, které tělu dodají víc než jen tekutiny. Dále také bylinkové čaje nebo vitaminové vody s obsahem elektrolytů – poslední ze jmenovaných zařaďte hlavně v případě delší sportovní aktivity. Kromě nápojů se do pitného režimu započítávají i tekutiny pocházející ze stravy, například ovoce a zeleniny.

Pitný režim v chladném počasí

Pitný režim je možné spojit i s posílením imunity. Pro to jsou obzvlášť vhodné některé rostliny, které imunitu posilují přirozeně a chrání nás před vznikem respiračních onemocnění. Jedničkou je v tomto směru rozhodně zázvor. Toto všestranně užívané koření se stalo oblíbenou složkou čajů i některých džusů. Zázvor působí protizánětlivě a pomáhá při detoxikaci organismu. Stimuluje krevní oběh a čistí lymfatický systém. Hojně se využívá při trávicích potížích, nevolnosti a při příznacích chřipky a nachlazení.

Antioxidanty až na prvním místě

Věděli jste, že ovocné nebo zeleninové šťávy mohou obsahovat vysoké koncentrace antioxidantů? Můžeme je tak tělu dopřát i jinak než prostřednictvím vhodně zvolených potravin.

Mezi nejužívanější antioxidant, patří bezesporu vitamin C. Nejen, že pomáhá neutralizovat volné radikály a chrání buňky před poškozením, ale také podporuje imunitní systém a je nezbytný pro tvorbu kolagenu, což je klíčová složka pro zdraví pleti, chrupavek a cév. Silným antioxidantem je i vitamin E. Do třetice všeho dobrého je možné jako příklad antioxidantu uvést selen. I ten zároveň podporuje imunitní odpověď a zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekcím a zánětům.

Ovocné šťávy a zeleninové džusy jako zdroj živin

Mezi další cenné látky, které je možné doplnit pitným režimem v podobě ovocných šťáv a zeleninových džusů, patří například:

• zinek, minerál, který hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému, podporuje hojení ran, zdraví pokožky i regeneraci buněk. A je také důležitý pro správnou funkci mozku i syntézu bílkovin;
• vitamin A, který podporuje zdraví pokožky i zrak;
• vitaminy skupiny B hrající důležitou roli v metabolismu a nervovém systému (thiamin je klíčový pro zdraví srdce, nervového systému a paměti; riboflavin podporuje zdravou pleť, zrak a prevenci migrén; niacin posiluje nervy a zmírňuje alergie; kyselina listová podporuje tvorbu hormonů štěstí a zdraví srdce; kyselina pantothenová se podílí na regulaci cholesterolu, podporuje trávení a zlepšuje metabolismus; biotin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje zdraví pleti, vlasů a nehtů, což přispívá k celkové kráse);
• flavonoidy, přírodní sloučeniny s protizánětlivými účinky, které podporují zdraví srdce tím, že zlepšují funkci cév a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění;
• betakaroten chránící pokožku před slunečním zářením a pozitivně ovlivňující imunitní systém;
• astaxanthin pomáhající snižovat záněty a oxidační stres;
• koenzym Q10, známý také jako vitamin Q, důležitý pro energetické procesy v těle.

Tento článek vznikl ve spolupráci se značkou Relax.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com; produktové foto Vím, co jím
Zdroj informací: 
GAYLARDOVÁ, Linda, Čajové opojení, Euromedia, Praha, 2017
MANDŽUKOVÁ, Jarmila, Léčivá síla vitaminů, minerálů a dalších látek, Start, Benešov, 2005