Příčin, proč dodržování předsevzetí selže, může být celá řada. Nejčastěji jsou to přehnaná očekávání a nereálné cíle. Anebo příliš mnoho předsevzetí najednou, a proto se pak nedokážete důkladně soustředit na žádné z nich. Rozhodně je uchopitelnější předsevzetí „začnu alespoň každý den chodit více pěšky” než „letos poběžím maraton” bez předchozí přípravy a plánování. „Zhubnu 30 kilo” je v nedohlednu mnohem víc než „v lednu začnu hubnout” nebo „každý měsíc zhubnu 2 kila”, přičemž konečným cílem stále může zůstat zmíněných 30 kilo.

Projděte si náš návod pro letošní rok a zkuste podle něj postupovat. Věříme, že potom se vám spíše podaří splnit předsevzetí, nebo alespoň jejich část. Protože rok 2025 může být začátkem pro ten příští.

1. Předsevzetí si promyslete. Začali jste o novoročních předsevzetích přemýšlet až 1. ledna po probuzení? Potom na sebe nespěchejte a nechtějte po sobě výsledky hned v prvních lednových týdnech. Dejte si s novým startem na čas a dobře se na něj připravte.

2. Všechny svoje novoroční plány si napište. Pokud bude jen jeden, máte hotovo hned. Ale i když jich máte 20, napište si je všechny.

3. U každého bodu si detailně popište, co vlastně od předsevzetí očekáváte. Jak se budete cítit, až se dostanete do cíle? V čem bude váš život lepší, když splníte každé ze svých přání?

4. … a co se stane, když si některé z nich nesplníte? I to si ke každé položce napište.

5. Ke každému předsevzetí si také napište plán, jak se do svého cíle chcete dostat. A co vlastně ten cíl je? Kdo vám s jeho splněním může pomoci? Jak dlouho bude splnění každého z nich trvat? Dá se to vše vůbec za rok stihnout?

Na sestavení seznamu a vlastností všech jednotlivých cílů si dejte čas. Až budete mít hotovo, klidně seznam na pár dní odložte a vraťte se k němu s odstupem. Možná uvidíte ještě další detaily a možnosti.

6. Nyní projděte znovu každou položku po položce. Promýšlejte znovu, co se stane, když se vám podaří předsevzetí splnit, nebo naopak nepodaří? Určete prioritu každého cíle a všem přiřaďte číslo. Potom – ruku na srdce – realisticky rozhodněte, zda se opravdu můžete hned v lednu vrhnout na plnění všech předsevzetí najednou. Nebude pro vás lepší vybrat si pro vás nejdůležitější a nich pracovat, dokud si je nesplníte?

7. Takže prrr – vyberte si maximálně 3 pro vás nejdůležitější předsevzetí a pokračujte v jejich detailním rozplánování. A přemýšlejte dál: Dají se plnit současně? Nebo se potřebujete každému věnovat zvlášť a zaměřit se na něj postupně? Musíte se někam objednat? Zapojit parťáka a vzájemně se motivovat? A koho? Je třeba do něčeho investovat? Dá se vaše cesta k cíli rozdělit na dílčí podúkoly? Pokud ano, rozdělte si ji. Sbírejte konkrétní inspiraci, zaměřte se i na své vlastní pocity, představujte si, jak vám bude, až bude předsevzetí splněné. Pokud máte chuť, můžete si vše zpracovat formou mentální mapy na cestu k cíli – splnění vašeho předsevzetí. Buďte co nejkonkrétnější, ať už zvolíte jakoukoli formu – grafickou, písemnou, nebo si svůj plán namluvíte do mobilu.

8. Než opravdu začnete se změnou režimu, stanovte si přesný den. Nemusí to být nejbližší pondělí, nov ani úplněk, ale termín začátku se pokuste co nejlépe dodržet.

Podařilo se Vám zdárně začít? Tak začátkem to rozhodně nekončí. Pokračujte dál!

9. Je o čtrnáct dní později a už jste byli 3krát cvičit? Skvělé! Jen tak dál, hlavně neusněte na vavřínech, pokračujte a svůj posun na cestě k cíli si zaznamenávejte. Pokud máte grafickou mapu, můžete si svou „polohu” zakreslovat přímo do ní. Jste spíše tabulkový typ? Tvořte tabulky a grafy, nebo si pište deníček.

Znáte několikaroční diáře? Pro každé datum máte k dispozici celou stránku, rozdělenou například na třetiny, a tedy na tři roky. Pro seberozvoj pomocník, který vám umožní se vrátit ke svému staršímu Já a porovnat ho se svým současným Já.

Pokud hubnete, v pravidelných intervalech se nejen važte, měřte obvody, ale i foťte. Porovnávejte svou novou postavu ve svém starém oblečení – takto viditelné úspěchy jsou z hlediska motivace k nezaplacení.

10. Něco vám do toho vlezlo a váš postup k cíli se zastavil? Zejména v hubnutí je taková situace běžná a po zhruba 10, 12 zhubnutých kilech se ručička váhy na chvíli zastaví. Hlavně se netrestejte, nepanikařte, ani se nevzdávejte! Stejně tak mohou do vaší cesty k cíli zasáhnout neplánované pracovní záležitosti, nemoc nebo jiné spontánní rozhodnutí. Pokud je ale váš záměr opravdu silný, vraťte se k jeho plnění hned, jakmile vám to okolnosti opět umožní.

11. Za každý splněný mezikrok a dílčí cíl se odměňte. Pokud hubnete, není jistě dobrou odměnou šlehačkový dort, ale raději nové šaty. Pokud se chystáte na sportovní výkon, pořiďte si nové vybavení, které vám splnění usnadní. Chystáte složitý pracovní projekt? Odměňte se prodlouženým wellness víkendem bez pracovních povinností.

12. Pokud měníte svůj životní styl, zapojte jednotlivé životní změny do každodenního režimu. Čím dříve se nový zvyk stane součástí vaší běžné rutiny a čím více si na něj zvyknete, tím spíše se ho budete držet. Zároveň si nový životní návyk spojte také na vědomé úrovni s pozitivním tvrzením, proč vlastně tuto změnu potřebujete.

Co je nejčastější příčinou jojo efektu při hubnutí? Kromě špatně zvolené strategie i přesvědčení, že už konečně máte svou vysněnou postavu a můžete se konečně pořádně najíst. Takže opět prrrr…

13. Jste v cíli? Co teď? Jak se ve svém novém životě cítíte? Stála změna za to? Jistě ano, takže vrátit se ke svému původnímu způsobu života, například kouření, by byla škoda, nemyslíte? Ale protože jste si na začátku sestavili seznam předsevzetí, můžete si vybrat a rozpracovat další v pořadí.

Nemusíte čekat na další Nový rok. Začněte klidně hned, třeba v srpnu. Hodně štěstí!

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: autorský článek, STEM/MARK 2019