Leden funguje díky své symbolice nového začátku jako odrazový můstek pro změnu. Kalendářní změna nám totiž poskytuje pocit, že staré můžeme nechat za sebou a začít znovu. Tento fenomén je označován jako „fresh start effect" a znamená, že člověk má větší motivaci ke změně, pokud se tato změna pojí s nějakým důležitým milníkem. Lednová předsevzetí jsou navíc podporována kolektivní energií. Když vidíme, že lidé kolem nás na sobě začínají pracovat, tak zatoužíme po změně také.

Jak funguje disciplína a jak ji budovat

Prvotní motivace je na začátku skvělým hnacím motorem, ale disciplína je to, co vás dovede k dlouhodobým výsledkům. Pokud se spoléháte pouze na počáteční nadšení, může vás první neúspěch rychle odradit. Jak tedy vybudovat disciplínu, která přetrvá i v časech, kdy nadšení opadne?

1. Budujte návyk krok po kroku

Není potřeba měnit vše najednou. Soustřeďte se na jeden konkrétní cíl a postupujte pomalu. Pokud chcete například začít cvičit, zapomeňte na přehnané očekávání, tedy cvičit třikrát týdně. Pokud ještě nemáte vybudovaný návyk pravidelného cvičení, bude to na začátek příliš.

Je důležité naučit se přenést přes počáteční nechuť či horší náladu a neuhnout z tréninku, což vede k vytvoření návyku, a to samo o sobě není na začátku jednoduché.

Na novou fyzickou zátěž si potřebuje zvykat postupně také tělo. Jakmile si vybudujete pevný pravidelný návyk, můžete postupně zvyšovat frekvenci vašich tréninků a dostat se tam, kam chcete, bez zbytečného tlaku a neúspěchu.

2. Vytvořte si rutinu

Stanovte si konkrétní den v týdnu a pevnou denní dobu, kdy se budete věnovat vašemu novému návyku. Doporučujeme si tento den či dny zaznamenat do kalendáře a klidně si i nastavit upozornění. Řád je velký pomocník, který vás udrží v pravidelnosti. Je to efektivní způsob, jak dosáhnout potřebné disciplíny.

3. Překonejte prokrastinaci

Dali jste si za cíl naučit se cizí jazyk, ale z minulých pokusů víte, že váš problém spočívá v nekonečném odkládání? Raději vymýšlíte další a další činnosti, až do úplného vyčerpání vaší zbylé energie, a poté už vám nezbývá nic jiného než úkol odložit na další den? Zkuste psychologickou metodu „Jen pět minut“. Řekněte si, že se dané lekci či úkolu budete věnovat pouze pět minut. Co je to vlastně pět minut? Tento krátký časový úsek nestrhne lavinu dalších výmluv naší vzdorující mysli. Finta je v tom, že většinou vás daná činnost vtáhne natolik, že zapomenete na čas a ve skutečnosti se jí budete věnovat mnohem déle. Ale i pokud skončíte skutečně po pěti minutách, stále se to počítá.

Systém odměn: Motivace na druhou

Disciplína je skutečně klíčová, ale důležité je také udržení motivace. Proto je dobré nastavit si systém odměn, který vás bude udržovat v pozitivní energii a dlouhodobě motivované. Odměny by přitom měly být v souladu s vašimi cíli. Pokud se snažíte zhubnout, odměna by neměla zahrnovat přejídání se kalorickými jídly.

• Krátkodobé odměny: Odměňte se po každém splněném úkolu, třeba relaxačním večerem, oblíbeným čajem či zdravou dobrotou.
• Dlouhodobé odměny: Stanovte si větší odměny za dosažení klíčových milníků, například v podobě nového oblečení nebo knížky, výletu či návštěvy kina. Vy víte nejlépe, jaká motivace bude vhodná pro vás.

Podpora okolí: Sdílená motivace

Silnou motivaci může poskytnout i podpora blízkých osob.

Když sdílíte svůj cíl s rodinou, partnerem nebo přáteli, tak získáte více podpory, ale také větší závazek nejen vůči sobě, ale i vůči ostatním.

Nemáte-li v okolí nikoho, kdo by vás podpořil, tak se zkuste připojit k online komunitě zaměřené na podobný cíl.

Jak zvládat těžké začátky

Každý začátek je těžký, obzvlášť máte-li za sebou nevydařené pokusy z minulých let a každodenní starosti či shon. Důležité je připravit se na překážky a neztrácet naději.

• Buďte realisté: Neočekávejte dokonalost a bezchybnost. Každý pokrok, i ten nejmenší, je důležitý a ukazuje vám, že se posouváte správným směrem.
• Přijměte chyby: Cesta k cíli není vždy přímá a rovná, někdy je to i krok zpět, který vás učí a posiluje. Pokud uděláte chybu, nezastavujte se a pokračujte podle plánu.
• Hledejte rovnováhu: Pokud zažíváte náročné období a cítíte se zahlceni, upravte svůj plán tak, aby odpovídal vašim aktuálním možnostem, ale stále u něj setrvávejte.

Jak se radovat z cesty, nejen z dosaženého cíle

Když se rozhodneme pro změnu, často se soustředíme především na dosažení cíle. Ať už jde o hubnutí, nový kariérní směr nebo zvládnutí nové dovednosti, vidina úspěchu nás žene kupředu. Co ale dělat, když se cesta zdá být dlouhá a náročná? Klíčem k udržení se na ní je radost ze samotném procesu, nejen cíle.

1. Oceňujte malé úspěchy

Každý malý krok, který vás přiblíží k cíli, je důležitý. Naučte se zastavovat a oslavovat své pokroky, i když jsou na první pohled drobné. Zvládli jste týden bez vynechání tréninku nebo jste se naučili novou část cizího jazyka? Odměňte se za to, třeba oblíbenou aktivitou.

2. Vnímejte změnu jako příležitost k růstu

Změna je příležitost, jak objevovat nové možnosti a posouvat své hranice. Místo stresování kvůli tomu, co ještě musíte zvládnout, se zaměřte na vlastní pokrok a obohacení z nových lekcí.

3. Hledejte radost v samotných aktivitách

Pokud se váš cíl týká například cvičení, začněte tím, že zvolíte pro vás blízkou a lákavou formu pohybu. Může se jednat o tanec, jógu, turistiku, cyklistiku či běh. Vnímejte přitom smysluplnost a radost z pohybu. Odměnou ihned po tréninku vám může být uvolněné tělo, nová dávka energie a pozitivně nastavená mysl.

Vhodným cvičením nedosáhnete pouze štíhlé či vysportované postavy, ale zlepšíte i držení těla, zbavíte se bolesti zad a stanete se psychicky odolnějšími, a to už během samotného procesu, nikoliv až na konci.

4. Buďte k sobě trpěliví a laskaví

Cesta k velkým změnám je často plná překážek. Namísto toho, abyste se trestali za chyby, tak k sobě přistupujte s trpělivostí a pochopením.

Malými změnami k velkým výsledkům

Leden je ideální období, kdy začít psát lepší příběh svého života. Nezapomeňte však, že nejdůležitější není dokonalý plán ani bezchybný průběh, ale to, že začnete a vytrváte. I ten nejmenší krok vás posune blíž k vašim snům a cílům. Každá velká změna začíná drobnými rozhodnutími, které postupně vytvoří pevné základy.

Nebojte se chyb, jsou přirozenou součástí každé cesty. Zůstávejte trpěliví, vytrvalí a věřte, že radost nemusí přijít až na konci. Nezapomeňte ani na odpočinek, kterým doplníte energii na další kroky. Pokud umíte prožívat přítomnost a ocenit krásu cenných okamžiků, ať už jde o klidnou chvilku u kávy, radost z dobře odvedené práce nebo z přítomnosti blízké osoby, tak máte k dispozici nekonečný zdroj energie. Nyní stačí vykročit.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: autorský článek