Zimní měsíce mohou přinést kouzelné chvíle spojené s horkými nápoji, svítícími světýlky a těšením se na zasloužený odpočinek. Pro mnoho lidí však toto období může být po psychické stránce náročné. Nedostatek slunečního světla, chlad a zkracující se dny mohou vést k smutné až depresivní náladě, a dokonce k tzv. sezónní afektivní poruše (SAD). Pokud na sobě nepozorujete tuto těžkou poruchu nebo silnou formu deprese, ale přesto cítíte, že vám v zimě ubývá energie, máte častěji negativní náladu a pociťujete méně radosti, tak čtěte dál.

Naštěstí existují způsoby, jak si udržet psychickou pohodu i v tomto období. Pojďme se podívat na to, jak nám pohyb, pozitivní rutiny, péče o psychiku a další návyky mohou pomoci udržet si pozitivní náladu a energii i v zimě.

Pohyb jako přírodní antidepresivum

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti sezónní depresi. Pohyb uvolňuje endorfiny neboli hormony štěstí, které nám pomáhají cítit se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Nemusíte se hned pouštět do maratonu, stačí například:

• Svižná chůze na čerstvém vzduchu: I krátká procházka, ačkoliv ve svižném tempu, vám pomůže načerpat energii, okysličit tělo a posílit imunitu.
• Tanec: Pusťte si doma oblíbenou hudbu a rozhýbejte se. Je to nejen efektivní, ale i velmi zábavné. A pokud se vám nechce tančit sami doma, přihlaste se na lekce tance.
• Jóga v teple domova: Nemáte dnes chuť vyjít z domu? Vytvořte si příjemné jógové studio přímo u vás v teple domova, postačí vám vonné svíčky a solná lampa. Pusťte si lekci jógy a hurá do cvičení. Nejenže se příjemně protáhnete a posílíte tělo, ale také snížíte stres a celkové napětí.
• Švihadlový restart: Za pouhých 15 minut skákání přes švihadlo se nejen pořádně prohřejete, ale také si zlepšíte náladu a získáte energii na zbytek dne. Tímto krátkým cvičením posílíte tělo a získáte úsměv na tváři!
• Fitness centrum: Pravidelná návštěva posilovny nebo účast na skupinových lekcích je skvělý způsob, jak posílit tělo a zlepšit kondici.

Světlo jako spojenec

Světelná terapie je uznávanou metodou v léčbě již zmiňované sezónní afektivní poruchy (SAD), což potvrzuje, jak velkým pomocníkem může světlo být. A proto nezapomeňte na kvalitní domácí osvětlení, které by mělo být přizpůsobeno denní době. A kdykoliv to je možné, vydejte se na sluníčko.

Význam výživy a vitamínu D

Kvalitní, vyvážená strava hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme a jak funguje naše tělo. Kromě základních makronutrientů, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, bychom neměli zapomínat ani na mikronutrienty, včetně vitamínů.

V zimních měsících je žádoucí zaměřit se na dostatečný příjem vitamínu D, který mnoha lidem v tomto období chybí. Ptáte se proč? Protože přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření, kterého je nám v zimě dopřáváno velmi málo. Proto je vhodné ho doplňovat, a to pravidelnou konzumací tučných ryb, jako je například losos nebo makrela. Případně i pomocí kvalitní suplementace, nejlépe v kombinaci s vitamínem K, který zlepšuje vstřebatelnost. V ideálním případě si před konzumací doplňku stravy nejprve zajděte k lékaři, abyste se na základě krevního rozboru přesvědčili, zda máte skutečně deficit nebo ne.

Rutina, kterou si zamilujete

Stává se vám, že ráno vstáváte až na několikáté zvonění budíku, jen abyste oddálili zimní realitu? Klíčem je vytvořit si rutiny, které vám pomůžou udržet si stabilitu během zimních měsíců. Je to efektivní a milý způsob, jak vstávat s větším nadšením a zůstat pozitivní.

• Ranní rituály: Začněte den šálkem teplého čaje a pár minutami klidu.
• Čas na chutnou svačinku: Připravte si do práce svačinku, na kterou se budete vyloženě těšit a která vám zároveň dodá potřebné živiny a energii.
• Plánování radostí: Naplánujte si činnosti, na které se budete těšit, ať už jde o večerní četbu oblíbené knihy, procházku se psem, návštěvou kina nebo relaxační koupel.

Síla lidského kontaktu

V zimě máme tendenci izolovat se od ostatních, což však může naši náladu a pocity ještě zhoršovat. Zkuste například:

• Kvízový večer: Domluvte se s přáteli, partnerem nebo dětmi a zkuste strávit večer jinak! Pokud máte možnost, vydejte se na kvízový večer, který se v poslední době těší velké oblibě. Skvělá příležitost k zábavě a poznávání nových lidí. Uvolněná atmosféra a soutěžení vás zaručeně dostanou do výborné nálady.
• Zapojit se do skupinových aktivit: Například kurz vaření, kutilství nebo dobrovolnictví mohou přinést obohacující zážitky a nová přátelství.
• Pravidelná setkání s přáteli: I krátká chvíle strávená při kávě s těmi, které máme rádi, může mít pozitivní dopad na naši náladu.

Pečujte o svou mysl

Náš mozek potřebuje pozitivní podněty a v zimě to platí dvojnásob. Někdy jsme až příliš zacykleni neustálým přemýšlením, a proto je potřeba cíleně hledat činnosti, které uklidní naši mysl. Můžete se inspirovat těmito tipy:

• Meditace: Pravidelné meditace pomáhají snížit stres a zlepšit schopnost soustředit se na přítomný okamžik.
• Dechová cvičení: Dechová cvičení jsou skvělým nástrojem pro okamžité uvolnění napětí. Pár minut hlubokého, vědomého dýchání může výrazně zlepšit vaši pohodu, snížit stres a vrátit vám klid.
• Vděčnost: Každý den si napište tři věci, za které jste vděční. Tento jednoduchý zvyk může mít vliv na zvýšení spokojenosti.
• Digitální detox: Omezte čas na sociálních sítích, které mohou přispívat k pocitům méněcennosti a obírat vás o drahocenný čas.
• Filmová komedie či pohádka: Místo zpráv či brouzdání po sociálních sítích si pusťte komedii nebo pohádku. Věřte, že vás to přivede na jiné myšlenky a příjemně zrelaxujete.
• Spánek: Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je základem pro udržení dobré nálady a celkové pohody. Dospělí by měli spát kolem 7-9 hodin. Dbejte na pravidelný spánkový režim, který vašemu tělu pomůže zregenerovat a načerpat novou energii.

Jak překonat sezónní depresi a zůstat v pohodě

Zimní období nemusí být jen temnou kapitolou roku. Naopak, může to být ideální čas pro načerpání nové energie a rozvoj nových návyků, které nám pomohou vstoupit do jara silnější a zdravější. Využijme tento čas k posílení nejen fyzické kondice, ale i mentální odolnosti.

Pravidelný pohyb, péče o psychiku, vyvážená strava a vztahy jsou důležité proto, abychom si udrželi pozitivní náladu i v těchto náročnějších měsících. Pamatujte, že každá malá změna, byť i ta nejmenší, se počítá. Tak proč nezačít hned dnes? Udělejte krok k lepší verzi sebe sama, ať už jde o nový jídelníček, pravidelný pohyb nebo zlepšení každodenní rutiny, zima je ideální čas na to, začít! Avšak pociťujete-li příznaky silné deprese nebo těžší formy sezónní afektivní poruchy (SAD), pak neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: autorský článek