redakce Vím, co jímBez relaxace nám hrozí přepracování nebo dokonce syndrom vyhoření. Moderní doba sice už neklade v běžném životě nároky na naše fyzické síly, zato pracovní psychická zátěž roste. Mobilní telefony, e-maily a sociální sítě způsobily, že řada lidí musí být dosažitelná prakticky čtyřiadvacet hodin denně. Za takových okolností je téměř nemožné se od pracovních problémů mentálně odstřihnout.
6 tipů na relaxaci pro každý den
Odmalička posloucháme: „Neseď tu jen tak.“ nebo „To nemáš nic na práci?“. Postupně tak přestaneme odpočívat, a pokud už relaxujeme, někde vzadu v nás hlodá pocit, že bychom měli dělat něco „užitečnějšího“. Ve skutečnosti je ale relaxace klíčovou součástí duševní hygieny. A nemyslete si, že odpočívat je ta nejsnadnější věc na světě. Mezi „nicneděláním“ a relaxací, která člověka zregeneruje, je podstatný rozdíl.
1. Život offline
Aspoň jednou denně si udělejte čas na své myšlenky a pocity, vyhraďte si čas pro sebe a svou rodinu a naučte se žít také občas offline. Pryč se stálou dostupností, máte právo i na nerušený rodinný život!
2. Je v pořádku občas se cítit mizerně
Snažte se neklást si na sebe příliš velké nároky, o kterých dopředu víte, že jsou nereálné. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, začněte postupně a nepospíchejte na sebe. Pokud se pokusíte najedou změnit vše podle obecných rad typu: „Obklopte se těmi, se kterými je vám dobře, myslete na sebe, dbejte o kvalitní spánek, přiměřeně se hýbejte a vyváženě se stravujte,“ pravděpodobnost dlouhodobého úspěchu je minimální. A pamatujte si, že je v pořádku občas se cítit mizerně.
3. Vypněte
Bohužel neexistuje žádný kouzelný recept, který by vás naučil odpočívat „na povel“. V krizových situacích ale můžete vyzkoušet jednoduché dechové cvičení, kdy se soustředíte na svůj nádech a výdech a počítáte přitom do dvaceti.
Pokud jste hodně rozrušení, vyzkoušejte starý trik a zaměstnejte svůj mozek něčím jiným, než jsou aktuální starosti.
Řada jógových pozic je založená na zachování rovnováhy. Je to i proto, že mozek, který se snaží udržet vaše těžiště na správném místě, má příliš mnoho práce, než aby se zaobíral černými myšlenkami. Stačí, pokud se rozhodnete potrénovat svou rovnováhu v jógové pozici „stromu“ nebo v „holubičce“.
4. Zvolte tu správnou formu relaxace – opačnou
Po psychické námaze je dobrou formou relaxace pohyb, v ideálním případě aerobní. Ale co když chceme relaxovat po fyzické aktivitě? Pak může být vhodný například pobyt ve vířivce, sauně, páře nebo na masáži. Nejdůležitější je přitom tyto aktivity nechápat jako promarněný čas.
5. Zelený čaj uvolní lépe než alkohol
Sklenka vína nás sice uvolní a zbaví napětí, pokud bychom ale alkohol používali jako pomůcku k odpočinku pravidelně, brzy by přestal fungovat a museli bychom zvyšovat dávku. Proto je vhodnější zvolit jiné nápoje.
6. Příroda jako balzám na nervy
Pocity stresu, napětí a bolesti hlavy se stále častěji spojují s přemírou času stráveného u obrazovek. Stejně jako je dobré kompenzovat fyzickou aktivitu odpočinkem (a naopak), i zde platí, že při delším času stráveném u obrazovky je vhodné poskytnout očím dostatek uklidňující zeleně v přírodě.
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: redakční článek
Mohlo by vás také zajímat:
