Naše fyzické i mentální zdraví ovlivňuje celá řada faktorů. Životní styl včetně zdravé a vyvážené stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a relaxace je jedním z nich. Samotná změna jídelníčku je skvělá, ale lepšího efektu v oblasti fyzické i psychické pohody a zdraví dosáhnete, když se zaměříte na všechny tyto aspekty. Jsou totiž vzájemně propojené a navzájem se ovlivňují. A nemusíte hned trhat rekordy ve všech zmíněných oblastech, klidně můžete začít malými ale dlouhodobě udržitelnými změnami.

Jak se připravit na kvalitní spánek?

Nepodceňujte spánek. Jeho nedostatek souvisí nejen s únavou a zhoršeným psychickým i fyzickým výkonem, ale také se zvýšeným rizikem obezity.

Dospělí by měli spát cca 7 až 8 hodin, u dětí a dospívajících je potřeba spánku ještě vyšší.

Zaměřte se na to, abyste měli pro usnutí a kvalitní spánek vhodné podmínky.

1. V místnosti byste neměli mít ani příliš teplo, ani velkou zimu.
2. Před ulehnutím ložnici vyvětrejte.
3. Včas odložte či vypněte počítač, televizi a mobilní telefon, ať vás při usínání nic nerozptyluje.
4. Aby se vám dobře usínalo, zařaďte večer lehčí pokrmy a nejezte příliš krátce před spaním, zároveň se ale rozhodně netrapte hlady. Poslední menší a lehčí jídlo byste si měli dát cca 2 až 3 hodiny před plánovaným ulehnutím.
5. Odpoledne a v nadcházejícím večeru se raději vyhněte konzumaci kávy, silného čaje nebo jiných nápojů obsahujících kofein. Ty by mohly negativně ovlivnit spánek. Dejte si raději bezkofeinovou variantu kávy nebo ovocný, heřmánkový či meduňkový čaj.

Relaxace neznamená promarněný čas

Relaxace je důležitá pro zklidnění mysli, jako obrana před negativními vlivy dlouhodobého stresu i jako trénink pro lepší zvládání každodenního stresu. Rozhodně se nejedná o žádné lelkování a čas věnovaný relaxaci se vám vrátí v podobě lepší pohody i výkonů. Nemusíte jen nehnutě ležet, můžete zkusit meditovat, zařadit jednoduché dechové cvičení nebo si vyhradit čas pro masáž chodidel či uvolnění svalů nohou a zad pomocí rolleru.

Palivo pro pohybové aktivity

Všichni moc dobře víme, že pro dobrý výkon potřebujeme správné „palivo“. Snažte se, aby váš jídelníček byl pestrý a vyvážený, s dostatkem zeleniny, ovoce, vlákniny, bílkovin, zdravých tuků a také vody. Před intenzivním pohybem si rozložení jednotlivých denních jídel dobře naplánujte – ať nemáte před pohybem hlad, ale ať vás netrápí ani pocit plnosti či nevolnost. Pokud se pohybu věnujete intenzivněji, bude vaše potřeba bílkovin a energie obecně vyšší než u ostatních.

Nejen v letním období, ale i u aktivit trvajících delší dobu, při kterých se více potíte, nezapomeňte na doplnění tekutin.

Nechte se inspirovat naším 14denním jídelníčkem zdarma.

Pohyb: každý den půlhodina

Pokud se pravidelně věnujete pohybu, mnohem lépe se vám bude udržovat zdravá hmotnost, můžete pracovat i na množství své svalové hmoty, a navíc si při něm často i „vyčistíte hlavu“.

Pohyb pomáhá nastavit pravidelnost i ve stravování a spánkovém režimu.

Každý den byste se měli pohybu věnovat alespoň 30 minut. Vhodné je zařazovat různé druhy aktivit – ty podporující vytrvalost (běh nebo rychlá chůze či nordic walking), posilování s vlastní vahou nebo závažími, cviky pro podporu hlubokého stabilizačního systému (tzv. core), ale i cviky pracující s rovnováhou, flexibilitou a mobilitou vašeho těla. Vybírejte takové aktivity, které vás budou bavit a bude pro vás jednoduché s nimi nejen začít, ale také vytrvat.
Pokud každý den nenajdete čas, zařaďte delší a intenzivnější tréninky obden. Po nich případně následující den zařaďte protahování, lehkou procházku nebo cviky pro zlepšení mobility. Tělo tak bude mít dostatek času pro regeneraci.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: autorský článek (autorka je nutriční specialistka)