Zhubnout se dá různými způsoby. Zdravé a správné návyky jsou tím nejdůležitějším, co celý proces vede k vysněnému cíli. Jde o automatickou a zakotvenou činnost, proto je důležité, aby byla zdraví prospěšná. Cílem je vyměnit původní - nezdravé - za nové - vedoucí ke změně váhy.
Stejně jako svou pokožku mažete hydratačním krémem, potřebujete hydratovat svůj organizmus po spánku. Pokračujte v tom průběžně během dne. V jídelníčku lze najít mnoho vody v mléčných výrobcích, v ovoci a zelenině. Je vhodné si zvyknout na doplnění každého jídla právě o zmiňované ovoce nebo zeleninu. Díky tomu snadněji přijmete jejich doporučené množství, to za den činí 0,5 kg.
Nejenže doplníte energii po nočním lačnění, ale zajistíte tak, že odpoledne a večer nepřijde hlad. Během dopoledne je totiž vyrovnaná hladina glykémie. Při vhodně zvolené snídani budete již v dopoledních hodinách lépe soustředění a méně unaveni, než je tomu v případě bez snídaně. Ve snídani by se nemělo vyskytovat příliš jednoduchých zejména přidaných cukrů, které jsou např. v ochucených mléčných výrobcích či mnohých cereáliích. Velmi důležité je i zařazení bílkovin do snídaně, které by se mělo pohybovat kolem 20 g v závislosti na hmotnosti konzumenta a počtu denních jídel.
Jídelníček musí být pestrý se zastoupením všech makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) i vitaminů a minerálů.
Tento přístup vám zajistí dostatek energie během dne, zamezíte večernímu přejídání, nemáte hlad a chutě, proto v průběhu dne nemusíte ujídat nevhodné pochutiny, které by vedly k nárůstu hmotnosti.
Vyhnete se tak stravování v jídelnách či fastfoodech, a tím také především nadměrné konzumaci nasycených tuků, cukrů a soli. Vlastní přípravou jídel zajistíte jak správnou skladbu jednotlivých pokrmů, tak budete snadněji zvládat pravidelnost ve stravě.
Pohybová aktivita vás nemusí bavit, ale měli byste jít cestou nejmenšího odporu a vybrat si tedy takový druh pohybu, který vás tolik neobtěžuje (např. chůze místo běhu, pilates místo posilovny, cvičení doma nebo v přírodě místo tělocvičny).
Načasování pohybu si zvolte dle vašich biorytmů, jak je vám příjemné. Každý by si měl najít denně alespoň 30 minut na cílenou pohybovou aktivitu.
Proslýchá se, že nejlepší doba na cvičení je ráno. Lidé pak vstávají zbytečně brzy, aby si před prací zacvičili, a při tom je úplně stejně důležité nezapomínat na dostatek spánku, což odpovídá minimálně 7 lépe 8 hodinám za noc. Věnujete-li spánku méně než 6 hodin je pravděpodobné, že během dne budete pociťovat hlad a chutě a může se tak zvyšovat celkový denní energetický příjem.
Při problémech s hmotností a otoky lze doporučit také lymfatické masáže. I ty musí být prováděny soustavně, aby měly význam. Pokožka zároveň ovlivňuje celkový vzhled postavy, proto je vhodné ji denně mazat, aby byla zajištěna její pružnost.
Mgr. Kristina Šístková
