Psychohygienou lze zmírnit stres a zlepšit celkovou pohodu

0 – Vůbec pro mě neplatí
1 – Platí pro mě částečně nebo někdy
2 – Platí pro mě do značné míry nebo často
3 – Platí pro mě téměř úplně nebo většinou

Výsledek tohoto dotazníku není sám o sobě stanovením diagnózy, ale jde pouze o informativní hodnocení, po kterém by mělo následovat kompletní psychologické nebo psychiatrické vyšetření.

Stres oslabuje duši i tělo

Dlouhodobé vystavení nadměrnému stresu oslabuje nejen tělo, ale i mysl a snižuje naši odolnost vůči nemocem. Je to zákeřný nepřítel a následky jeho dlouhodobého působení se projevují velmi pomalu a zpočátku nenápadně. Nadměrný stres se však nemusí projevit jen emočním vyčerpáním a rozvojem depresivních stavů, ale také se může velmi viditelně projevit na těle. Jak ale pečovat o naše duševní zdraví?

Trpím již stresem, úzkostí, či depresí? Zkuste zjistit na KALKULAČCE ZDE

Denní světlo je nezbytné pro naši psychiku

Léto a slunečné počasí má rád snad každý. Nemusí být zrovna 30°C ve stínu a ani není nutné trávit na slunci celý den. Denní světlo potlačuje únavu, i když je třeba pod mrakem. Na pokrytí potřebné dávky stačí, když vystavíte slunci obličej a ruce třikrát týdně po dobu patnácti minut. Denní světlo je nezbytné pro naši psychiku, bez slunce, stejně jako bez vody a kyslíku, by nebyl život na Zemi. Sluneční světlo působí na tělesnou a psychickou pohodu člověka a optimální funkci celého organismu. Když venku svítí sluníčko, cítíme se lépe a máme i více energie. Sluneční paprsky také stimulují tvorbu hormonu štěstí, serotoninu, který ovlivňuje náladu, ale také dalších hormonů pozitivně působících proti únavě a potlačujících možný vznik deprese.

Pohybem k tvorbě endorfinů

Aktivní pohyb přispívá k tvorbě endorfinů. Stačí půl hodiny a začnou se v těle tvořit látky, které přispívají ke zlepšení psychické kondice a jako bonus se dostaví i dobrá nálada. Pohyb ve všech formách je nezbytný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Nedostatek pohybové aktivity výrazně podporuje emoční napětí.

Přidejte do jídelníčku antistresové potraviny

Mezi nepostradatelné protistresové potraviny patří ovoce a zelenina, které obsahují velké množství minerálních látek, vitamínů a také flavonoidů, což jsou rostlinné antioxidanty s pozitivním vlivem jak na lidskou psychiku, tak na naše cévy. Další důležitou skupinou potravin jsou různé oříšky, semínka a klíčky, které obsahují esenciální aminokyseliny tryptofan a tyrosin a také velké množství hořčíku a železa. Pomáhají nám uvolnit psychické napětí, a naopak jejich nedostatek se může projevit podrážděností, únavou nebo depresí. Pokuste se vyvarovat přejídání a jezte v klidu.

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je základem pohody

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu a má velký význam pro naši psychickou i fyzickou kondici. Spánek může snižovat hladinu stresu, ale také cholesterolu, který hraje významnou roli v srdečních onemocněních.

Dodržujte rytmus práce a odpočinku

Pro duševní rovnováhu je nejideálnější stav, kdy člověk subjektivně nepociťuje intenzivní časovou tíseň. Časová tíseň je bohužel údělem velkého počtu lidí a vymítit ji zcela ze života zůstane asi pro mnohé jen zbožným přáním. Rozlišujte pracovní a volný čas. Dodržovat rytmus práce a odpočinku je pro naši duševní pohodu nezbytné. Z toho důvodu je také doporučeno aspoň jednou za rok vybrat minimálně 14ti denní dovolenou v kuse.

Tip

Vyzkoušejte jednoduché relaxační cvičení, které pracuje s napětím a následným uvolněním:

posaďte se pohodlně na židli, ruce dejte před tělo, pokuste se nyní vnímat jen vaše ruce
ruce zatněte co nejvíce v pěst a následně je co nejvíce uvolněte
soustřeďte se přitom na napětí, které v rukou vzniká a jak je silné
následně při uvolnění si uvědomte změny v pociťování uvolnění
doporučený rytmus cvičení je cca 5s napětí a 10-15s uvolnění
zopakujte 5x