Osteoporóza nevaruje, udeří

Osteoporóza ve svých začátcích nebolí, a i proto se jí říká tichý zloděj kostí. Zvýšené odbourávání kostní tkáně není vidět a mnohé pacientky nevědí, že už osteoporózou trpí. Je to dlouholetý proces, než se kosti natolik oslabí, až se zlomí.

• Často to zjistíte při první zlomenině předloktí, obratle nebo krčku stehenní kosti. Léčba osteoporózy patří do rukou specialisty a většinou se jedná o dlouhodobou, v některých případech i doživotní léčbu.

Efektivní ukládání vápníku

• Stačí přitom velice málo. Dbát neustále na příjem vápníku a vitaminů, které pomáhají s jeho ukládáním do kostí a zubů (K2, D3).

Bez nich končí vápník v cévních stěnách a měkkých tkáních a způsobuje kalcifikaci. Nejen, že takto se kost neposílí a osteoporóze nezabrání, ale výrazně zvýšíte riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob.

	Věk	DDD vápníku (WHO)
Děti	do 6 měsíců	400 mg
	od 6 měsíců do 1 roku	600 mg
	od 1 roku do 5 let	800 mg
	od 6 do 10 let	800–1200 mg
Dospívající	od 11 do 24 let	1200-1500 mg
Muži	od 25 do 65 let	1000 mg
	nad 65 let	1500 mg
Ženy	těhotné, kojící	1200-1500 mg
	do menopauzy	1000 mg
	v menopauze	1200-1500 mg

 

Příjem vápníku máme nižší než dříve

• Minimální množství na den je 1 000 mg.

 „Průměrný příjem vápníku u dospělého jedince je 750 mg/den, což je velmi málo. Poslední vědecké práce dokonce ukazují, že příjem vápníku v naší populaci je 400–500 mg/den. Přitom naši předkové měli příjem vápníku asi dvojnásobně vyšší než současný člověk a na jejich kostech to bylo znát,"  upozorňuje MUDr. Jana Čepová, primářka Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie FN Motol.

Vápník má mnoho důležitých funcí

Vápník ale není podstatný jen pro kosti, ale má i sérii dalších funkcích, proto by mělo stále malé množství kolovat v krvi.

Tento tělu stále dostupný vápník je důležitý pro naši chemickou a biochemickou rovnováhu v těle, normalizuje nervové a svalové funkce, reguluje srdeční rytmus a ovlivňuje i činnost dalších orgánů, je nezbytný pro správnou srážlivost krve, kontroluje rovnováhu kyselin, vyvolává spánek a přispívá ke zdravé kůži.

Dostatek vápníku je  snadný

• Výrazně bohatý na vápník je sice mák, ale 100 g máku denně nesníte, 100 g ementálu už je reálnější, proto se uvádí jako nejlepší zdroj právě mléčné výrobky. 
• Pokud si chcete být jistí, že máte vápníku dostatek, nepřehlížejte přírodní doplňky stravy. Na trhu je jich celá řada. Například - jsemstalekost.cz

Nejlepší zdroje vápníku pro člověka	Množství vápníku na 100 g potraviny
Ementál	1000 mg
Eidam (30 % tuku)	800 mg
Mléko a jogurt bez tuku	120 mg
Tvaroh	100 mg
Ostatní zdroje vápníku pro člověka	Množství vápníku na 100 g potraviny
Mák	1000 mg
Sardinky	350 mg
Lískové oříšky	300 mg