Meditace jde ruku v ruce s mindfulness, což je v podstatě všímavost.

• Cílem takové meditace je vnímání přítomného okamžiku a soustředění se na aktivitu, kterou právě vykonáváme. Měla by nás ukotvit v přítomnosti, zbavit obav z budoucnosti a odsunout do pozadí neodbytné myšlenky na situace, které už nemůžeme nijak změnit.

Během dne náš mozek neustále pracuje a vytváří tisíce myšlenek, asociací, nápadů a dalších podnětů. Některé neodbytné myšlenky nás mohou dohnat i ve chvílích, kdy o ně vůbec nestojíme. A právě odehnat tyto myšlenky nám může pomoci praktikování meditací a mindfulness.

Zastavte myšlenky...

Meditace představuje nástroj trénování naší mysli. Zdá se to snadné, sedět a na nic nemyslet, ale pokud to vyzkoušíte, zjistíte, že mysl neustále utíká ke každodenním povinnostem, různým událostem a podnětům, které vás obklopují.

Mindfullness lze aplikovat kdekoliv a kdykoliv, například na procházce v přírodě, vaření, kreslení nebo jiné libovolné aktivitě. Meditace i mindfulness pomáhá například i s depresemi, úzkostmi či s poruchami způsobenými stresem.

S čím může meditace pomoci?

• snížení hladiny stresu
• lepší zvládání úzkostných stavů
• vyšší emoční vyrovnanost a odolnost
• poznání sebe sama a plné soustředění na vlastní nitro
• udržování dobré kondice mozku a předcházení ztrátám paměti ve vyšším věku
• zlepšení nálady
• pomoc v boji se závislostmi
• lepší zvládání dlouhotrvající či chronické bolesti
• snižování krevního tlaku a následné zmírnění rizika mnoha zdravotních potíží

Obrovskou výhodou meditace je, že k ní není potřeba žádné speciální vybavení, pro začátek stačí klidné místo, polštářek nebo židle. Meditace je dostupná kdykoliv a kdekoliv, doma, v parku, v práci o pauze i na dovolené. Stačí jen začít.

Vnímejte svůj vlastní dech

Tento typ meditace podporuje vědomé dýchání, kdy se soustředíme na pomalé a klidné dýchání a snažíme se dech posílat do jednotlivých částí těla. Vyzkoušejte to sami. Možná zjistíte, že váš dech může být daleko hlubší a delší, než jste si dosud mysleli.

Cílem tohoto cvičení je soustředit veškerou svou pozornost jen na dech a zastavit proud myšlenek, které se derou do vaší hlavy. Zkuste si představit tyto myšlenky jako balonky, které, když se přiblíží k vaší hlavě, lehce odpinknete zase pryč. Pozorování dechu můžete zařadit také jako součást ostatních meditačních cvičení, například na začátek a konec mindfulness meditace.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací:
www.headspace.com
www.mindful.org
www.4health.cz