Sportovci mají specifické potřeby v oblasti hydratace, protože fyzická aktivita vede k větší ztrátě tekutin a elektrolytů, především pocením. Požadavky na pitný režim se u sportovců liší podle intenzity a typu sportovní aktivity, délky výkonu, klimatických podmínek a individuálních potřeb. Správný pitný režim je nezbytný pro udržení optimálního tělesného výkonu a prevenci dehydratace.

Jaké mohou být následky dehydratace?

Dehydratace může výrazně snižovat aerobní kapacitu a zvyšovat vnitřní tělesnou teplotu. Ale také zhoršovat metabolismus energie, což znamená, že tělo není schopné efektivně využívat dostupné energetické zdroje pro fyzickou aktivitu. To pak vede k rychlému vyčerpání energetických zásob a snížené výkonnosti.

Dopad dehydratace je obzvláště vysoký při intenzivních nebo dlouhotrvajících sportovních aktivitách, jako jsou maratony nebo vytrvalostní cyklistika. Při nich sportovci ztrácejí velké množství nejen tekutin, ale i iontů a minerálů, což ovlivňuje rovnováhu tělesných funkcí.

Význam minerálů a vitamínů u sportovců

Pitný režim sportovců by tedy neměl zahrnovat pouze vodu, ale také důležité vitamíny a minerály, které podporují regeneraci a výkon. Mezi nejdůležitější minerály pro sportovce patří hořčík, draslík, vápník a sodík. Hořčík je pro sportovce zvlášť důležitý. Podílí se na svalových kontrakcích a přenosu nervových impulsů. Nedostatek hořčíku může vést k svalovým křečím, což je častý problém u sportovců vystavených dlouhotrvající zátěži.

Doplňování hořčíku je důležité obzvlášť při dlouhých vytrvalostních aktivitách, kde je jeho ztráta značná. V některých případech mohou sportovci využít speciální doplňky stravy nebo nápoje obohacené hořčíkem pro prevenci křečí a zlepšení regenerace.

Sportovci by neměli zapomínat ani na vitamín C, D a vitamíny skupiny B, které jsou rovněž velmi důležité, protože podporují imunitní systém, urychlují regeneraci a zajišťují správnou metabolickou funkci. Vitamín C má antioxidační účinky, které mohou pomoci chránit tělo před oxidativním stresem, který vzniká při intenzivní fyzické zátěži.

Co to jsou hydratační nápoje?

Jedná se o obecný název pro širokou kategorii nápojů navržených k doplnění ztracených tekutin a udržení optimální hydratace v těle. Do této kategorie můžeme zařadit různé formy sportovních nápojů, jako jsou například iontové nápoje nebo rehydratační roztoky, které jsou určeny pro rychlé doplnění tekutin při silné dehydrataci.

Hydratační nápoje doplní tekutiny, a zároveň dodají energii a vitalitu. K dispozici je mnoho značek a vybírat je možné z různých příchutí. Vyzkoušet můžete například hydratační nápoje Prime, které obsahují 10 % kokosové vody, jsou doplněny o vitamíny a další látky a jsou zcela bez přidaného cukru. Vybírat můžete hned z několika příchutí.

Iontové nápoje – jak se v nich vyznat

Iontové nápoje jsou tekutiny obohacené elektrolyty, jako jsou například sodík, draslík, vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů, nervů a dalších tělesných procesů. Tyto nápoje jsou navržené tak, aby pomohly sportovcům udržet optimální hydrataci, nahradit ztracené tekutiny a elektrolyty během fyzické námahy a podpořit jejich výkon.

Iontové nápoje se obvykle dělí do tří hlavních kategorií podle koncentrace elektrolytů a sacharidů.

1. Hypotonické nápoje

Hypotonické nápoje mají nižší koncentraci elektrolytů a sacharidů. Jsou ideální pro rychlé doplnění tekutin a jsou doporučovány pro sportovce při nízké až střední intenzitě aktivity nebo pro činnosti, které trvají krátkou dobu. Hypotonické nápoje se rychle vstřebávají a mohou pomoci k rychlému obnovení hydratace.

2. Isotonické nápoje

Isotonické nápoje mají koncentraci elektrolytů a sacharidů přibližně stejnou, jako je jejich koncentrace v krvi. Tyto nápoje jsou vhodné pro středně intenzivní až dlouhodobé sportovní aktivity (například běh, cyklistika, plavání atd.), protože poskytují nejen hydrataci, ale i energii v podobě sacharidů. Isotonické nápoje pomáhají udržet výkonnost a zamezit únavě během delšího tréninku nebo závodu.

30leté zkušenosti v oboru sportovní výživy má společnost Nutrend. Využijte do konce března 10% slevu s kódem VIMCOJIM na eshopu www.nutrend.cz, kde najdete hotové isotonické nápoje i tablety a prášek na jejich přípravu, tyčinky, gely nebo shoty. Sleva platí i na kategorii proteinů a doplňků.

3. Hypertonické nápoje

Hypertonické nápoje obsahují vyšší koncentraci elektrolytů a sacharidů než krevní plazma. Tyto nápoje jsou určeny nejen k hydrataci, ale také k doplnění zásob glykogenu v těle. Hypertonické nápoje se obvykle používají po výkonu, aby pomohly s regenerací a obnovou energetických zásob.

Role isotonických nápojů

Isotonické nápoje hrají klíčovou roli v podpoře hydratace a výkonu sportovců během intenzivních a dlouhotrvajících fyzických aktivit. Pomáhají obnovit ztracené tekutiny a elektrolyty, zejména sodík, draslík a hořčík, nezbytné pro správnou svalovou funkci a prevenci svalových křečí. Tato specifická koncentrace elektrolytů, umožňuje rychlé vstřebávání tekutin a elektrolytů, což zajišťuje optimální hydrataci a vyváženost tělesných funkcí.

Isotonické nápoje mají také důležitou roli v doplňování energie během fyzické aktivity. Obsahují sacharidy, které poskytují okamžitý zdroj energie pro svaly, což může zlepšit vytrvalostní výkon a oddálit únavu. Při intenzivních fyzických aktivitách je tedy isotonický nápoj výhodný nejen pro hydrataci, ale i také pro zajištění potřebné energie pro pokračování sportovního výkonu.

Správný pitný režim je pro sportovce naprosto zásadní pro dosažení maximálního výkonu a prevenci zdravotních problémů. Vhodně zvolený pitný režim je základem pro úspěšný trénink, efektivní regeneraci a rychlejší obnovu po fyzické zátěži. Doplňování minerálů a vitamínů je ale důležité pro správnou funkci těla nejen při sportu, ale i v běžném životě.

Tento článek vznikl ve spolupráci se společností PFANNER.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com