PhDr. Karolína Hlavatá, PhD.Jídelníček pro velmi aktivní ženu na 10 000 kJ
Aktivní život vyžaduje i dostatečný příjem energie. Vedle prostého uspokojení energetických nároků organismu je důležité hledět na příjem všech potřebných živin, vitaminů a minerálních látek. Sportující ženy potřebují dostatečný příjem bílkovin, ale také železa, vápníku a hořčíku. Uvedené minerální látky významně ovlivňují výkonnost a zabraňují i nepříjemným křečím. Důležitou součástí jídelníčku je odpovídající pitný režim. Při déletrvající zátěži je vhodným nápojem i vodou ředěný džus nebo mírně oslazený ovocný čaj. Energie by měla být doplňována průběžně, nezapomínejte si tedy nosit i svačiny. V případě, že je interval mezi obědem a snídaní krátký, můžete vynechat dopolední svačinu a využijte ji jako 2 odpolední svačinu nebo 2 večeři.
Mohlo by vás také zajímat:
