Dysfunkce v oblasti pánve může vedle inkontinence, nebo menstruačních bolestí, způsobovat bolesti hlavy a zad. Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů malé pánve, ale kromě toho je také součástí struktur, které spolupracují na stabilizaci trupu. Naše tělo funguje jako celek, a tak bychom s ním měli také pracovat. Naučte se dnes cviky na posílení pánevního dna.
Začátky mohou být náročnější, obzvlášť pro někoho, kdo nemá svoje tělo tolik „přečtené“. Nečekejte, že hned při prvním cvičení budete cítit vše tak máte a bude vám vše jasné. Dejte tomu čas a cvičte i v představě.
Nejnáročnější fází cvičení je totiž svalstvo objevit, svaly jsou hluboko uložené, nemůžeme si na ně tak snadno sáhnout a zkontrolovat, zda se stahují. Ale neklesejte na mysli, svaly dna pánevního tvoří svalovina příčně pruhovaná, tedy naší vůlí ovladatelná, na rozdíl od vnitřních orgánů, které tvoří svalovina hladká, kterou ovlivnit nemůžeme.
Hlavním stabilizátorem páteře je nitrobřišní tlak, který je tvořen vyváženou aktivitou svalů trupu a páteře – bránicí, břišními svaly, zádovými svaly a pánevním dnem. Jejich správná aktivace je nezbytná během všech každodenních aktivit. Správná a koordinovaná práce těchto svalů středu těla je základním předpokladem pro jakýkoliv pohyb. Pokud není trupová stabilizace zapojována optimálně, není vytvořena kvalitní opora pro provedení pohybů a dochází tak k přetěžování páteře a kloubů a v konečném důsledku i ke vzniku nejrůznějších degenerativních změn.
Svalovinu dna pánevního tvoří tři vrstvy svalů uchycené na kostrči, stydké sponě a sedacích kostech. Najdeme v ní otvory pro konečník, močovou trubici a u žen i pro pochvu. Představme si tedy, že pánev je nálevka, na níž se z přední části upínají břišní svaly a z druhé strany svaly zádové.
Pokud ale dojde k překlopení pánve směrem dopředu, páteř se začne v bederním úseku prohýbat, dojde k vypojení břišní stěny, čímž se vypojí i trupová stabilizace. Naopak dojde-li k překlopení naší pánve dozadu, záda se začnou kulatit a ani v tomto případě nebude stabilizace trupu funkční. Proto je nezbytné zachovat pánev v neutrálním postavení.
Začátky mohou být náročnější, obzvlášť pro někoho, kdo nemá svoje tělo tolik „přečtené“. Nečekejte, že hned při prvním cvičení budete cítit vše tak máte a bude vám vše jasné. Dejte tomu čas a cvičte i v představě. Nejnáročnější fází cvičení je totiž svalstvo objevit, svaly jsou hluboko uložené, nemůžeme si na ně tak snadno sáhnout a zkontrolovat, zda se stahují. Ale neklesejte na mysli, svaly dna pánevního tvoří svalovina příčně pruhovaná, tedy naší vůlí ovladatelná, na rozdíl od vnitřních orgánů, které tvoří svalovina hladká, kterou ovlivnit nemůžeme.
Vleže dbejte na neutrální postavení pánve, měla by ležet na křížové kosti a bedra by neměla být ani příliš prohnutá, ani příliš přitisknutá k podložce. V neutrálním postavení by měl být i hrudník, jen tak může fungovat trupová stabilizace, čehož je právě pánevní dno součástí.
Mgr. Martina Karasová
