• Velikým benefitem pravidelného pohybu, čili nejen chůze, je jeho pozitivní vliv na naše zdraví.
• Chůze je nejpřirozenější pohybem člověka, při kterém zapojujeme aktivně celé tělo.
• Chůze by měla být vzpřímená, s pohledem směřovaným před sebe, nikoliv do země, s lehce zataženým bříškem a volnými rameny. Měla by být doplněna aktivním pohybem paží, které rytmicky doplňují pohyb těla.

Výhody pravidelné chůze

Chůze posiluje srdeční činnost, zlepšuje okysličování těla a tonus tepen. Tím může výrazně přispívat ke snížení krevního tlaku, snižuje riziko infarktu myokardu i mozkové mrtvice, spaluje tělesný tuk, zpomaluje osteoporózu, zlepšuje pružnost a ohebnost těla, zabraňuje tuhnutí kloubů a svalů.

Chůze a hubnutí

Pro hubnutí bychom měli zvolit svižné tempo s lehkým zadýcháním a sledovat tepovou frekvenci.

Ta se má pohybovat v rozmezí 60 – 75 % maximální tepové frekvence. Svoji maximální tepovku zjistíte tak, že si od čísla 220 odečtete svůj věk.

• Z této hodnoty si vypočítejte zmiňovaných 60 – 75% max. TF. Tento tep udržujte po dobu minimálně 40 minut.
• Čím déle budete ale chodit, tím lépe, minimálně 4x týdně. Až získáte nějakou kondičku, zkuste střídat svižné tempo chůze s ostrým tempem.
• Kolik spálíte během chůze je závislé na vaší tělesné hmotnosti, dobou chůze, rychlostí a vzdáleností. Jednoduchou variantou je pořízení fitness náramku, který vám ukáže nejen počet kroků, ale rovnou i tep a spálené kalorie.

Co se stane, když…

…ujdete za den 5000 kroků?

• Počet kroků odpovídá běžné denní rutině – cesta na MHD, na nákup, pohyb po kanceláři a doma, bez delších tras či procházky.
• Odpovídá přibližné vzdálenosti čtyř kilometrů.

…ujdete za den 10 000 kroků?

• Počet kroků odpovídá přibližné vzdálenosti 8-10 km, což už vydá na cílenou procházku po práci.
• Při tomto denním limitu a svižném tempu chůze pálíte kalorie a můžete tedy hubnout.

…ujdete za den 20 000 kroků a více

• Počet kroků odpovídá delší trase, přibližně 15-20 km a více.
• Cílenou procházkou ve svižném tempu spalujete kalorie a můžete shodit i nějaké kilo.

Co vše ovlivňuje rychlost chůze?

Rychlost Vaší chůze ovlivňuje Vaše hmotnost, fyzická zdatnost a zdravotní stav, proto je tento údaj velice individuální. U hubnutí je spíše důležité sledovat svoji tepovou frekvenci.

• Za průměrnou rychlost chůze člověka ale můžete označit hodnotu mezi 4-5 km/hodinu.
• Pokud chcete chůzí hubnout, doporučuji aktivní procházku s nordic walking holemi. Tato pomůcka nejen uleví vašim kloubům, ale díky nim ujdete danou trasu svižněji a pohodlněji.

Zapojíte nejen svaly dolních končetin, ale horní polovinu těla. Aktivně podporujete zapojení středu těla a udržíte vzpřímený postoj.

Zdroje: vlastní praxe 
www.hubnuti.eu, www.stobklub.cz, www.chcizhubnout.eu