Každé roční období má své plusy i minusy pro redukci váhy. Nejdůležitější je ale vždy motivace samotného člověka, zda se chce v daný okamžik pustit do hubnutí. Ovšem ani po zhubnutí není zcela vyhráno. Mnozí se stále točí v kole, kdy zhubnou a vzápětí o něco více naberou, zejména pokud jsou v nějaké zátěžové situaci. Jak si poradit s tím, aby onou zatěžkávací zkouškou nebylo právě probíhající léto, kdy se často dostáváme mimo náš naučený režim?
Jak nepřibrat o prázdninách
Udržet si vysněnou váhu nebývá jednoduché. Obzvlášť pak v období prázdnin, které se stávají doslova zatěžkávací zkouškou. Nepravidelnost v jídle, ponocování, různé pochutiny a alkohol - spousta lákadel, kterým často neodoláme. Máme pro vás pár tipů, jak to zvládnout, abyste si dovolenou užili bez výčitek.
![Stock photos: Geber86/Shutterstock.com](/files/2024/Magazin/13.8.jak nepribrat1_shutterstock_2416473237.jpg)
1. Dodržujte svůj pravidelný stravovací režim
Pokud jste na dovolené, nezřídka je součástí zaplacené částky i polopenze. Často se pak stává, že vynecháváte oběd s tím, že vše „doženete“ večer, a to bohužel mnohdy tak, že se doslova přejíte. Pokuste se zachovat tři hlavní jídla. Posuňte tedy jídlo do první půlky dne a rozdělte energetický příjem rovnoměrně.
2. Dodržujte spánkový režim
V létě trávíme hodně času s rodinou a přáteli a mnohem více ponocujeme. Tu a tam je to v pořádku, ale nemělo by se to stát běžnou denní rutinou. Spánek je nezbytnou součástí našeho života, ovlivňující nejen naši náladu, imunitu, soustředění a energii, ale také zdravou hmotnost. V dnešní hektické době je důležité pochopit, jak nedostatek spánku ovlivňuje hubnutí a náš metabolismus.
Hormonální nerovnováha
Nedostatek spánku způsobuje významné změny v hormonální rovnováze těla. Dva hlavní hormony ovlivňující pocit hladu a sytosti jsou ghrelin a leptin. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, což vede k většímu pocitu hladu a častějšímu přejídání. Když spíme málo, klesá navíc hladina leptinu, což znamená, že pocit sytosti přichází později a my tak máme tendenci jíst více než ve skutečnosti potřebujeme.
Zvýšený kortizol a stres
Spánkový deficit zvyšuje hladinu kortizolu - stresového hormonu. Vyšší hladina kortizolu zvyšuje chuť k jídlu, zejména touhu po sladkých a tučných potravinách.
Snížení energetického výdeje
Lidé, kteří spí méně, mají tendenci být během dne méně aktivní a unavenější, což vede k nižšímu celkovému energetickému výdeji.
Negativní vliv na vůli a psychiku
Nedostatek spánku může být i příčinou špatných rozhodnutí, snižuje sebekontrolu a plánování. To může vést k impulzivnímu chování a většímu sklonu k nezdravým stravovacím návykům, jako je přejídání nebo konzumace nezdravých potravin.
Odpočívejte a nepodceňujte spánek. Nevyspaný člověk sní až o 30 % energie navíc a baží po sladkém a tučném jídle.
3. Pozor na letní pochutiny
Dezerty, zmrzliny, ledová káva a další osvěžovače k létu také patří. Nicméně čím více cukru a tuku dobroty obsahují, tím více energie se v nich samozřejmě ukrývá. Hlídejte si proto množství a kvalitu a nemlsejte k večeři a po ní. K ochutnání a uspokojení chuťových pohárků stačí jedna až tři lžičky, poté intenzita vnímání chuti klesá. Proto je ideální se o dezert rozdělit s parťákem.
- Vhodným a lehkým dezertem může být vychlazené ovoce, ovocný sorbet, domácí zmrzlina, ovoce s lehkou zakysanou smetanou nebo piškotový dezert s tvarohem a ovocem. Ideálním mlsáním na léto jsou také nízkotučné mléčné výrobky zkombinované s čerstvým ovocem.
Alkohol
K ponocování a posezení patří často alkohol. Ten má ale opravdu hodně energie, a navíc s rostoucím promile klesá naše stravovací morálka a sebeovládání.
Alkohol obsahuje mnoho „skrytých“ kalorií, se kterými je zvláště při hubnutí potřeba počítat. Vybírejte proto méně energetické varianty a jen příležitostně.
4. Objevujte, poznávejte, experimentujte
Nejen na dovolených experimentujte, objevujte nové chutě, kombinace, pokrmy i potraviny, které mohou obohatit váš jídelníček i do budoucna.
Ochutnejte lokální tradiční recepty, např. krkonošské kyselo, olomoucké tvarůžky nebo valašský kontrabáš. Jste-li na dovolené v zahraničí, nenechte si ujít tamní speciality. Netřeba zdůrazňovat, že u moře to budou ryby a dary moře, olivový olej a zelenina. S těmi nikdy vedle nešlápnete.
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com, alkoholické nápoje - se svolením STOBu
Zdroj informací: autorský článek (PhDr. Iva Málková - psycholožka a zakladatelka STOBu)
![](/web_vimcojim/eshop-1200x628.jpg)