Probuzení Mimořádných Stavů, i tak bychom mohli tuto tajemnou zkratku rozklíčovat. Když se blíží PMS, předem víme, že nás čeká emocionální horská dráha, kdy často ani netušíme, co nám přichystá další zatáčka. Výkyvy nálad, bolesti hlavy, citlivá prsa i zvýšená chuť na sladké. Nejen to s sebou přináší premenstruační syndrom. Jak si toto období usnadnit a jak ho zvládat v relativní pohodě?
Jako PMS označujeme premenstruační syndrom, tedy období několika dnů až týdne před nástupem menstruace. Většina žen dobře ví, o čem je řeč. Uvádí se, že obtíže spojené s PMS trápí 75-85 % žen. A nejedná se jen o potíže fyzické, ale i psychické:
Příznaky jsou velmi individuální a každá žena je může vnímat jinak. Rozhodně je ale dobré, pokud je žena dokáže správně pojmenovat. Protože čím více se naučí vnímat své tělo, tím lépe je bude zvládat.
Nabízí se hned několik způsobů, jak se s premenstruačním syndromem vyrovnat, nebo se o to alespoň pokusit, aby jeho nepříjemné příznaky žena co nejvíce eliminovala. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci toto „otravné“ období zvládnout s grácií.
Ano, vyvážený a pestrý jídelníček je alfou a omegou všeho. Snažte se proto jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny, a to nejen v období PMS. Osvojit si zdravý životní styl není záležitostí několika dní, jde o trvalé úsilí.
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. To všechno jsou živiny, které mohou pomoci snížit příznaky PMS. Zvláště se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou banány, avokádo, špenát a slunečnicová semínka.
Některé bylinky a koření jako jsou kurkuma, zázvor a levandule, mají protizánětlivé a uklidňující účinky a mohou proto být pro někoho vhodnou volbou, jak zmírnit příznaky PMS. Tip pro vás: nápoj dmBio 7denní shot zázvor & kurkuma v sobě skrývá pořádnou dávku energie a osvěžení na celý týden. Skvělými ženskými bylinkami jsou kontryhel, hluchavka bílá, řebříček či přeslička. Chybu neuděláte ani s meduňkou či heřmánkem. Všechny mají uklidňující účinky, stačí najít tu, která vám bude nejvíce vyhovovat, a uvařit si z ní lahodný šálek čaje.Současně je důležité vyhnout se nebo alespoň omezit potraviny, které mohou příznaky PMS zhoršovat. Mezi ně patří:
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná a může reagovat na různé potraviny různým způsobem. Proto je dobré zjistit, jaké potraviny vám osobně pomáhají zmírnit příznaky PMS a které byste naopak měly omezit.
V souvislosti s PMS je dobré se zaměřit zejména na příjem vitamínu B6 a hořčík.
I když v tomto období na jakýkoli pohyb nemáte možná vůbec náladu a raději byste se zavrtala pod deku a pustila nějaký romantický film, věřte, že fyzická aktivita může být při PMS velmi užitečná. Pohyb má totiž hned několik výhod. Jednak pomáhá uvolnit svalové napětí, ale také vyplavuje endorfiny (hormony štěstí), čímž zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení vám rovněž dodá potřebnou energii a přispěje ke kvalitnímu spánku.
Zkuste zařadit do svého týdenního plánu aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Chybu neuděláte ani s plaváním, při němž se tělo uvolní. Anebo vyzkoušejte tanec. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu a uvolnit se. Stačí si pustit oblíbenou hudbu a nechat se unášet rytmem. Stres a úzkost zase pomůže snížit jóga, která v sobě kombinuje fyzické cvičení i duševní uvolnění.
Pokuste se najít způsob, jak se vyrovnat se stresem. Snažte se minimalizovat situace, které ve vás stres vyvolávají. Naučte se říkat „ne“ a najděte si čas na odpočinek. Vyzkoušet můžete i relaxační techniky, jako jsou meditace, hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo již zmíněná jóga.
Pokuste se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si před spaním relaxační rutinu. Ke kvalitnějšímu spánku přispívají i pohyb či relaxační techniky. Anebo šálek meduňkového čaje, který hravě nahradí jednu tabletku na spaní. Skutečnost je taková, že spolu mnohé souvisí.
Některé ženy nacházejí úlevu od příznaků PMS pomocí alternativních terapií, jako jsou akupunktura, nebo aromaterapie. I to je cesta, která stojí za vyzkoušení.
Premenstruační syndrom dokáže potrápit a může negativně ovlivnit kvalitu života nejedné ženy. Nicméně s vhodnými změnami a péčí o sebe můžeme nepříjemné projevy PMS minimalizovat a současně zlepšit svůj životní styl. Každá žena je jedinečná a může vyžadovat individuální přístup k řešení PMS. Pokud máte vážné nebo dlouhodobé obtíže, je vždy nejlepší se poradit se svým lékařem.
Tento článek vznikl ve spolupráci s drogerií dm a kampaní Ženské zdraví.
redakce Vím, co jím
