Svou roli v činnosti metabolismu hrají nejen hormony štítné žlázy (trijodthyronin, tyroxin) ale i hormony nadledvin (např. adrenalin, kortizol). Rychlost metabolismu se dokonce liší dle rasy.

• Činnost metabolismu však můžeme podpořit. Dodržíme-li základní pravidla, snížíme i svou hmotnost.

Nezkoušejte diety, ale zaměřte se na změnu životního stylu

• Základem je nehladovět
• Vyvarujte se jednodruhovým nebo eliminačním dietám
• Stravujte se dle zásad racionální výživy
• Jezte pravidelně
• Dodržujte pitný režim
• Neporovnávejte se s okolím - každý z nás má jinou tělesnou konstituci a metabolická aktivita je rozdílná

Zvyšte pohybovou aktivitu v jakémkoli věku

• Zaměřte se na běžný pohyb – chůze do práce/z práce, pohyb v práci, domácí práce, činnost na zahradě
• Zařaďte pravidelné cílené procházky
• Zkuste aerobní aktivitu – svižnou chůzi, rotoped, cyklistiku, běh, aerobik aj.
• Nezapomínejte na silový trénink – dojde ke zmnožení svalové tkáně, jejímu následnému udržení, svaly pak zajistí vyšší metabolickou aktivitu a při redukci hmotnosti nedojde ke ztrátám svalové hmoty, ale především tkáně tukové

Pozor na stres

Vyhněte se nadměrnému stresu. Ten totiž metabolickou činnost narušuje. Hormon nadledvin, kortizol, je právě během stresu produkován ve vyšší míře a může výrazně ovlivnit chutě k jídlu. Pokud se stresu nevyhnete a přeci jen vás zastihne, snažte se s ním rychle vyrovnat.

• Vyzkoušejte relaxaci, poslouchejte oblíbenou hudbu, přečtěte si knížku, trénujte dechová cvičení, věnujte se meditaci a nezapomínejte na dostatek pohybové aktivity.

Alespoň 7 hodin spánku

V důsledku vyšší produkce ghrelinu a nižší produkce leptinu se zvyšuje pocit hladu i chutě k jídlu. Tyto hormonální změny nastávají při nedostatku spánku a často vedou k navýšení energetického příjmu. Pokud nepracujete na směny a nemáte zrovna práci v době, kdy mají lidé běžně spát, lednici či spižírně byste se měli vyhnout obloukem. Organizmus se též dostává do určité stresové situace, se kterou se navíc musí vyrovnat.

• Zvýšená únava po nekvalitním nebo krátkém spánku negativně ovlivňuje také zájem o cvičení a pohybovou aktivitu obecně.

Kofein

Kofein má termogenní efekt a zvyšuje klidový energetický metabolismus. Neznamená to však, že součástí jídelníčku už bude navždy jen káva, čaj, Coca-Cola nebo energy drinky.

Energetický výdej při konzumaci kávy se nevyrovná pravidelné pohybové aktivitě. Kávu si dopřát můžete, ale bez dodržování výše zmíněných doporučení její pravidelná konzumace k významné redukci hmotnosti stejně nepovede.

Čemu se vyhnout?

Klidový energetický metabolismus zvyšují i nikotin a alkohol. Vysvětluje to fakt, že po zanechání kouření dochází k nárůstu hmotnosti. Tyto látky ale nemohou být doporučovány, jedná se o látky návykové a pro člověka rizikové.