Pokud se snažíte zhubnout, měli byste vědět, že množství a kvalita spánku má na vaše snažení stejný vliv jako to, co jíte a jak se hýbete. Nedostatek spánku je však poměrně rozšířený problém – až 30 % dospělých spí méně než šest hodin denně. Přitom právě spánek může být tím hlavním důvodem, který vám brání zhubnout.
Potřeba spánku se u každého z nás liší, zatímco vám může stačit 6 hodin denně, vaše kamarádka by bez svých 8 hodin nemohla fungovat. Odborníci však doporučují minimálně 7 hodin spánku denně, v čemž jim dávají za pravdu i některé výzkumy.
Mnohé studie prokázaly, že lidé, kteří méně spí, mají větší chuť k jídlu. To je pravděpodobně způsobeno vlivem spánku na dva důležité hormony hladu - ghrelin a leptin. Ghrelin je produkován žaludeční sliznicí a jeho úkolem je předat signál hladu našemu mozku. Před jídlem, když je náš žaludek prázdný, jsou jeho hodnoty vysoké, po jídle se sníží. Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami, potlačuje pocit hladu a signalizuje mozku, že jsme syti.
Na nedostatek spánku reaguje i hormon kortizol, jehož hladina se zvyšuje. Kortizol je hormon stresu a i ten může ovlivnit náš apetit.
Lidé, kteří hůře spí, mají obvykle vyšší kalorický příjem. Francouzští vědci zkoumali skupinu mužů a zjistili, že muži ve skupině, která měla povolené pouze 4 hodiny spánku denně, jedli následující den průměrně o 559 kalorií více než muži, kde bylo povoleno 8 hodin spánku. Dalšími důvody vyššího příjmu kalorií u nespavců mohou být noční návštěvy ledničky.
Klidový metabolismus udává, kolik naše tělo spálí, když nic neděláme. Je závislý na věku, váze, výšce, pohlaví a množství svalové hmoty dotyčného. Z výzkumů vyplývá, že příliš krátký nebo nekvalitní spánek může mít za následek zpomalení klidového metabolismu.
Nedostatek spánku může způsobit únavu v průběhu dne, takže budete mít méně chuti do cvičení nebo se dříve unavíte.
Nedostatek spánku ovlivňuje způsob, jakým náš mozek funguje. Dokáže totiž otupit činnost čelního laloku mozku, který je odpovědný za rozhodování a sebeovládání. Po probdělé noci je tak pro nás snazší sáhnout po zmrzlině, než se vydat do fitka.
Zkoumali tak skupinu lidí, kterým povolili pouze čtyři hodiny spánku a zjistili, že se jejich energetický příjem zvýšil o 22 % a jejich příjem tuků se téměř zdvojnásobil oproti skupině, která mohla spát 8 hodin.
Mgr. Martina Karasová
