Kolo je skvělým prostředkem, jak začít s nějakým aktivním pohybem. Je tedy vhodné i pro absolutní začátečníky, kterým sport do té doby vůbec nic neříkal. Zpevníte při něm své svalstvo, zlepšíte sílu těla, vybudujete si celkem rychle fyzickou kondici a díky tomu, že jízda na kole nezatěžuje kloubní aparát, může s tímto sportem začít právě i začátečník.

Jaké jsou výhody jízdy na kole?

• Silné a vytvarované nohy a paže budou odměnou za pravidelnou jízdu na kole, hýždě nejlépe vytvarujete při jízdě ve stoji do kopce.
• Při jízdě na kole posilujete svůj kardiovaskulární systém, zlepšíte si svoji kondici a je prevencí mnoha civilizačních chorob.
• Cyklistika je skvělý kompenzační sport i po operacích dolního pohybového aparátu, jelikož nezatěžuje klouby.
• A velkým bonusem a možná i překvapením může být fakt, že rekreační cyklistika zlepšuje sexuální život, a to díky lepší cirkulaci krve v oblasti genitálií.
• Tento individuální i kolektivní sport můžete provozovat takřka kdekoliv, poznáte při něm skvěle své okolí, přírodu, jelikož můžete na kole vyjet skoro kamkoliv. 

Nevýhody sportu

Opravdu má cyklistika nějakou nevýhodu? Ano.

• Berme v potaz to, že cyklistika je jednostranný sport, při kterém zapojujete nejvíce svaly dolních končetin, a především se špatným posedem na kole, může dojít k přetížení svalů v oblasti krční páteře a zádových svalů. Krční páteř může být namáhána i při otřesech při jízdě v terénu.
• Vysoká rizikovost úrazu při nezpůsobilé jízdě na kole nebo bezohlednosti ostatních účastníků provozu může být jedním z negativních faktorů, na které byste měli dát skutečný pozor.
• Cyklistika může být i vcelku nákladný sport, jelikož ceny kol se někdy mohou vyšplhat až k řádům sta tisíců.

Pokud jste ale rekreační jezdec má pro vás cyklistika spíše více benefitů, než negativ. Takže se určitě nebojte šlápnout do pedálů!

Cyklistika a naše tělo

Jaké svaly při jízdě na kole posilujeme?

• Převážně svaly dolních končetin (stehna, lýtka, částečně i hýždě)
• Částečně svaly horních končetin
• Srdce

Co u cyklistiky přetěžujeme?

• Svaly hrudní páteře
• Svaly krční páteře – může docházet k častým bolestem hlavy
• Zádové svaly

Jak přetížení kompenzovat?

• Protahovacím i posilovacím cvičením na zádové svalstvo celkově
• Protahovacím cvičením na uvolnění svalů krční páteře a trapézů
• Posilovacím cvičením svalů středu těla a paží
• Protahovacím cvičením na prsní svalstvo

Jak začít s tímto sportem?

Pořiďte si kolo dle terénu, ve kterém plánujeme jízdu, dále cyklistickou helmu a rukavice, funkční oblečení, vhodnou obuv a brýle. Nejdražší položkou se zde stává samotné kolo, ostatní vybavení zakoupíte i za pár stovek korun. Naplánujte si trasu a vyrazte. Dnes je opravdu po celé naší republice spousta cyklostezek, které jsou krásně značené, případně si můžete stáhnout nějakou z chytrých aplikací a jet podle ní.

Pokud jste úplný začátečník, vybírejte si z počátku lehčí terény s menšími kopečky, abyste mohli postupně začít budovat právě vaši fyzickou zdatnost. Na začátek si dejte kratší úseky cesty. Například deset kilometrů. Poté postupně kilometráž navyšujte, vyhledávejte obtížnější terén s kopci.

Na svoji projížďku si nikdy nezapomeňte vzít lahev s vodou a nějakou svačinu. Ideální jsou i rychlé zdroje energie, jako jsou různé raw tyčinky nebo ovoce.

Před začátkem jízdy zahřejte své tělo dynamickým strečinkem, rozkroužením velkých kloubů (kyčle, ramena). Na konci jízdy se určitě staticky protáhněte. Nejen svaly dolních končetin, ale nezapomínejte ani na zádové svaly, svaly šíje a prsní svaly.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: vlastní praxe, aktin.cz, welovecycling.com