Proč začít právě teď?
Jsou tři měsíce dlouhá nebo krátká doba? „Tři měsíce jsou krátká doba na velké změny, ale dost dlouhá doba na viditelné výsledky.“ říká trenérka Mgr. Dita Šípková. Na efektivitu cvičení zabírá jedině pravidelnost. Je proto třeba se zaměřit i na maličkosti, jako je MOTIVACE – proč vlastně cvičím? Jaké výsledky od toho očekávám? Na tyto otázky si musíte najít konkrétní odpovědi – cvičím kvůli sobě, chci se cítit fit, chci si v létě vzít ty kraťoučký žlutý kraťásky a nepřipadat si hloupě...
Jak často trénovat?
Pokud chcete být se svými výsledky spokojeni, bylo by naivní říkat, že cvičit 1x v týdnu stačí (i když si myslíte, že je to lepší jak nic). K tomu, abyste za 3 měsíce viděli skutečné změny, je třeba cvičit alespoň 3x týdně. Je myšleno aktivní cvičení, nedělní procházky se psem jsou hezkým bonusem, ale bohužel se nepočítají.
V jaké denní době trénovat?
Trénujte v takovém čase, který vyhovuje především Vám. Doba, ve které cvičíte, nemá vliv na shozená kila! Je třeba, abyste cvičili v klidu a nespěchali. Neustálé dívání se na hodinky při cvičení nepomáhá. Je třeba se na aktivitu soustředit, aby se svaly zapojovaly co nejefektivněji. Při cvičení byste se měli unavit fyzicky, ale Vás mozek by měl relaxovat.
Životospráva
Myslíte si, že pouze cvičení nestačí? Myslíte si to správně! Jídelníček a cvičení spolu samozřejmě souvisí. Pouze s vyváženým jídelníčkem se Vaše stehna nezpevní, díky jídelníčku se Vám nepřestanou třást ruce, když se držíte v tramvaji. Pokud se rozhodnete se sebou něco dělat, výživu byste ale určitě zanedbávat neměli. Pokud budete cvičit pravidelně, není nutné jídelníček upravovat nějak drasticky. Důležité je jídelníček upravit hlavně večer, přes den stačí pravidelná strava. Večer se vyvarujte sacharidům. Ideální večeři tvoří bílkovina se zeleninou. A pozor! Říkat „Po 17. hod nejím“ je chyba, radí Dita Šípková. Tělo nikdy nesmí hladovět.
Tréninkový plán na jeden měsíc (3x týdně):
|
S výdechem pravá paže do vzpažení/levá noha do napnutí. Paže a koleno, které zůstává na míči, tlačí neustále proti sobě bez povolení. S nádechem vyměním strany. Počet opakování: 10x Tempo: pomalé Serie: 3x |
Počet opakování: 20x (20x pravá, 20x levá) Tempo: pomalé, dle dechu Serie: 3x |
Počet opakování: 20x (20x pravá, 20x levá) Tempo: střední (krátký, rychlejší pohyb) Serie: 3x |
Počet opakování: 20x Tempo: střední Serie: 3x |
Počet opakování: 20x/15x Tempo: střední Serie: 3x |
Počet opakování: 10x (10x pravá, 10x levá) Tempo: pomalé Serie: 3x |
Počet opakování: 10x Tempo: střední/dolů pomalé Serie: 3x |
Počet opakování: 15x (15x pravá, 15x levá) Tempo: střední Serie: 3x |