Prostor pro plánování
Když si svůj trénink odcvičíte ráno, můžete se celý zbytek dne plně soustředit na věci, které máte v plánu. Zkuste se už během nebo po cvičení krátce zamyslet nad tím, jak strávíte den. Ranním cvičením si „pročistíte hlavu“, což je skvělá příležitost v klidu a s rozvahou si po tréninku naplánovat celý den tak, abyste na nic podstatného nezapomněli.
Lepší soustředění a vyšší efektivita
Velkou výhodou, kterou cvičení má, je rozproudění krevního oběhu a zlepšení průtoku krve do mozku. Ten díky tomu začne fungovat efektivněji a umožní vám lépe se soustředit. To platí o cvičení obecně, nezávisle na denní době. Nicméně pokud budete cvičit ve večerních hodinách, benefitu lepšího soustředění a efektivnějšího fungování mozku si dlouho dobu (vzhledem k blížícímu se spánku) neužijete. Budete-li cvičit ráno, zvýšíte si pravděpodobnost vyšší produktivity během celého dne a snáze dokončíte více i těch méně záživných každodenních úkolů.
Dobrá nálada po celý den
Zlepšete si náladu díky přirozenému přílivu zdravých hormonů. Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, které vytvářejí pocity štěstí a euforie. Cvičení může dle některých studií dokonce mírnit příznaky deprese a úzkosti. Začnete-li den cvičením, navodíte si tím šťastný, pozitivní pocit, který bude mít vliv na vás i vaše okolí během celého dne. A to za to stojí, nemyslíte?
Dosažení cílů a vybudování návyku
Úspěch a pocit jeho dosažení vám pomohou budovat sebedůvěru. Neexistuje mnoho příjemnějších pocitů, než když dosáhneme nějakého cíle. To platí ve sportu i v životě. Jedním z takových cílů může být právě ukotvení dobrých návyků v podobě ranního cvičení. Schválně to zkuste. Ráno se párkrát probuďte o něco dříve, zacvičte si a uvidíte, že při příštím ranním probuzení budete po tréninku už téměř toužit a těšit se na něj. Rutiny jsou návykové a důsledné ranní vstávání spojené se cvičením je skvělý způsob, jak si takový zdravý návyk vybudovat.
Správně fungující metabolismus
Díky tomu, že den začnete cvičením, zároveň nastartujete svůj metabolismus a přimějete své tělo, aby během dne využívalo přijímanou energii k regeneraci. Cvičení tak může zlepšit i klidovou rychlost metabolismu, díky čemuž budete efektivněji spalovat kalorie v průběhu celého dne. Lepší metabolismus také znamená, že budete mnohem rychleji spalovat tělesný tuk a navíc se více jídla, které sníte, přemění na energii, místo aby se uložilo do míst, kde o to nestojíme. Tato metabolická podpora je zvláště důležitá brzy ráno.
Lepší spánek
Další velkou výhodou, kterou vám ranní cvičení přináší, je lepší noční spánek. Mnoho lidí má s usínáním a spánkem problémy. A co se stane, cvičíte-li v pozdních hodinách? Cvičení vás probudí a stimuluje vaši mysl. Navíc také zvýší vaši vnitřní teplotu, což jsou věci, které všechny dohromady ztěžují spánek. Cvičení v noci je proto kontraproduktivní, pokud toužíte po kvalitním nočním spánku. Je vám příliš horko a jste natolik vzhůru, abyste usnuli za krátkou dobu. Ranní cvičení vám pomůže se těmto problémům úplně vyhnout.
Ranní cvičení má bezpočet výhod, kterých byste měli využít. Ano, není jednoduché se k němu „dokopat“, obzvlášť čeká-li vás náročný pracovní den. Ale věřte, že z dlouhodobého hlediska, až se z ranního cvičení stane rutina, vám rozhodně prospěje. Nicméně je důležité také podotknout, že pokud toto opravdu necítíte jako cestu pro vás, jakékoli cvičení je lepší než žádné. Bude tedy naprosto v pořádku, pokud si najdete prostor pro nějakou pohybovou aktivitu i kdykoli během dne.
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: https://www.fitandme.com/benefits-of-working-out-in-the-morning/
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits
https://iamherbalifenutrition.com/category/fitness/
https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099
redakce Vím, co jím
